Hur går man ner i vikt på en vecka utan att skada hälsan?

En tjej som gick ner i vikt på en vecka mäter hennes midja

Om du behöver komma i form så snart som möjligt är det mycket viktigt att inte skada din hälsa när du försöker gå ner i vikt. För att göra detta rekommenderas att man föredrar att spara kost och ge upp fastan - på så sätt är det lättare att inte bryta loss och inte störa metaboliska processer. I genomsnitt kan du gå ner 3 kg på en vecka, men den exakta siffran beror på personens initiala data. Om du efter dietens slut inte följer rätt balanserad kost kommer vikten snabbt tillbaka.

Allmänna rekommendationer

Du kan gå ner i vikt med flera kilo på en vecka hemma utan specialkost och utan att skada hälsan, enligt råd från experter:

Rekommendation Förklaring
Ge upp salt Kaloriinnehållet i salt är noll, men detta mineral har egenskapen att behålla vätska i kroppen. En saltfri diet gör att du kan bli av med överflödigt vatten, eliminera puffiness, så att svullnad från benen och ansiktet försvinner. Resultatet på vågen blir cirka minus 1, 5-3 kg
Ät middag med proteinmat Det tar mycket energi att smälta proteinmat. Ett fullständigt avslag på kolhydrater på eftermiddagen kommer att leda till att kroppen kommer att börja konsumera reserver av befintlig fettvävnad, vilket kommer att bidra till att förlora cirka 100-200 g per dag dessutom
Presentera kardiobelastningar Intensiva långsiktiga konditionsträning hjälper till att snabbt ta bort vätska från kroppen och påskynda metaboliska processer. Detta hjälper dig att gå ner 1 till 2 kg om du följer näringsriktlinjerna.
Ät rengöringsprodukter

En av förutsättningarna för att gå ner i vikt är tarmrensning. Detta hjälper inte bara att gå ner i vikt, utan också läka alla kroppssystem.Rengörande livsmedel inkluderar de som har laxerande egenskaper och är rika på fibrer eller friska fettsyror:

  • gröna grönsaker och örter: gurkor, kål, zucchini, persilja, dill, grön lök;
  • rödbetor, morötter;
  • sura frukter: äpplen, citrus, bär;
  • nötter, linfrön, solrosfrön - i begränsade mängder;
  • kallpressade vegetabiliska oljor: olivolja, linfrön, sesam - det rekommenderas att dricka dem på tom mage;
  • torkad frukt: katrinplommon, torkade aprikoser.

Att snabbt rensa kroppen naturligt och bli av med extra kilo hjälper den dagliga användningen av torrfibrer eller kli spannmål i mat och dryck. De kan också användas som mjöl. Den rekommenderade dagliga dosen för nybörjare är från 30 g med en gradvis ökning till 100 g

Dricka drycker för att påskynda din ämnesomsättning

Enkla drycker som är lätta att förbereda hemma hjälper till att påskynda metaboliska processer:

  • osötat grönt te;
  • kefir med kanel;
  • Sassi vatten;
  • grön smoothie med persilja, gurka och citronsaft;
  • ingefära drink med citron
Ordna en fastedag

En -dags lossningsdieter rekommenderas att följas högst en gång i veckan, optimalt - en gång i månaden. Under denna dag kan du gå ner till 2 kg.

Avlastningsmenyalternativ:

  • upp till 2 kg äpplen;
  • 1 kg "Pensel" sallad;
  • 1, 5 liter fettsnål kefir;
  • 1 kg kefir;
  • vanligt dricksvatten - obegränsat.

I det senare fallet talar vi om fasta, som endast är tillåtet för absolut friska människor.

Dessa tips hjälper dig att gå ner till 3 kg för någon som följer rätt kost, liksom en person vars kost inte är hälsosam och balanserad. I det andra fallet, för en större effekt, rekommenderas att utesluta mjöl, söta och stekta livsmedel.

Granskning av effektiva dieter

Ett urval av dieter gör att du snabbt kan gå ner i vikt och inte skada din hälsa. En förutsättning för överensstämmelse med någon av dem är frånvaron av kontraindikationer.Barn och ungdomar bör avstå från sådana dieter och föredra en korrekt balanserad kost.

"Älskling"

Detta är en 7 -dagars diet.Grundprincipen är att du varje dag måste äta mat av samma typ eller rätter med viss konsistens:

  1. Flytande föda-soppor, te, juice, fruktdrycker, fermenterade mjölkdrycker är tillåtna.
  2. Grönsaker-övervägande rå eller försiktigt tillagad. Allt är tillåtet utom potatis.
  3. Första dagens meny.
  4. Alla frukter och bär. Bananer, dadlar, mango, druvor bör bara ätas på morgonen.
  5. Protein-både vegetabiliskt och animaliskt ursprung.
  6. Första dagens meny.
  7. Varje kost med rätt näring.

Fördelarna med "Favorit" -dieten är att den lätt tolereras, hjälper till att rena kroppen, innehåller en stor mängd vitaminer och mineraler och är kompatibel med sport. Under en vecka med att observera det är det möjligt att bli av med 3-4 kg. För att förbättra effekten rekommenderas det att använda de allmänna tipsen som anges ovan.

En liknande kost är kontraindicerad för personer med akuta eller kroniska sjukdomar i alla organ.

Ett exempel på en meny för alla dagar i "Favorit" -dieten:

Dag Frukost Lunch Middag Mellanmål Middag
ett Bärsmoothie Morot och äpple färskt Broccoli & Blomkål Krämig Soppa Gurka, persilja och citronsaftsmoothie Kefir med fiber
2 Tomat- och persiljesallad Finrivna morötter Gryta av aubergine, morötter, lök, kål, tomat, paprika med gröna ärtor Kål, gurka och grönsallad Zucchini bakad med paprika och lök
3 Meny som första dagen
4 Bananpuré Vilken fruktsallad som helst Äpplen bakade med russin och nötter Bärsmoothie Citrus- och kiwisallad
fem Cheesecakes från keso och ägg 2 hårdkokta ägg Kokt kycklingfilé, gröna ärtor Bönor stuvade i tomatjuice Ungsbakad fisk
6 Meny som första dagen
7 Granola med yoghurt Citrus sallad Grönsaksoppa utan potatis med kycklingköttbullar 2 hårdkokta ägg, gurka Skaldjur stuvad med lök och morötter

Protein

Proteindieten är populär för sina fördelar:

  • viktminskning uppstår på grund av förbränning av fettvävnad, medan muskeln kvarstår;
  • kosten gör att du inte kan känna hunger;
  • ett stort antal rätter kan tillagas av tillåtna produkter.

I den strikta versionen är det tillåtet att följa denna diet i upp till en månad, medan det är möjligt att gå ner i vikt upp till 10 kg.

Provmeny för dagen för proteindieten:

Frukost Lunch Middag Mellanmål Middag
Omelett med 2 ägg och 1 protein och 100 ml skummjölk Kefirgelé med sötningsmedel och vanilj Ångade kycklingbitar Keso med fiber och linfrön Bakad laxfilé med citronbitar

När du följer en proteinrik diet är det viktigt att dricka tillräckligt med vatten-detta kommer att underlätta matsmältningsprocessen och förhindra förstoppning.

Monodieter

Efterlevnad av enskilda måltider anses vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt på kortast möjliga tid.

Kostalternativ Grundregler, kost
Bovete Bovetekosten varar från 3 till 10 dagar och hjälper till att gå ner till 1 kg dagligen. Bovete måste tillagas på ett speciellt sätt: häll spannmålen över natten med vatten vid rumstemperatur i förhållandet 1 till 2 och låt stå över natten. Konsumera på morgonen utan kryddor eller oljor. Du kan äta upp till 1 kg sådan gröt per dag, förutom den är gröna, fettsnål kefir eller yoghurt, grönt te och en obegränsad mängd rent vatten tillåtet. Om du följer en diet i mer än 3 dagar kan du lägga till gröna äpplen, citrusfrukter, kål, morötter, rödbetor till kosten
Kefir

Kefir -diet kan inte följas längre än 3 dagar utan att skada matsmältningssystemets hälsa. Under denna tid är det verkligt att gå ner till 3 kg. Drycken bör väljas med ett minimalt fettinnehåll och god kvalitet.

Du kan diversifiera menyn på följande sätt:

  • tillsätt en matsked kli och sötningsmedel till ett glas kefir-du får ett alternativ till butiksköpt yoghurt med flingor;
  • tillsätt en halv tesked kanelpulver för varje 200 ml kefir-det hjälper till att påskynda fettförbränningen och minska aptiten;
  • tillsätt 30 ml citronsaft till ett glas dryck-för snabb fettförbränning;
  • tillsätt en matsked chia- eller linfrön till 200 ml kefir för att förbättra rengöringseffekten
Gurka

Det är lämpligt att följa en gurkadiet på höjden av grönsaksäsongen. Det är mycket strikt och kalorifattigt, men ger utmärkta resultat.-du kan gå ner 1, 5 kg per dag. Den maximala varaktigheten av en sådan diet-upp till 5 dagar.

Produkter som är tillåtna för konsumtion:

  • gurkor-grunden för kosten;
  • Vitkål;
  • gröna;
  • gröna äpplen;
  • bär;
  • fettfri keso-upp till 300 g per dag;
  • kycklingägg-högst 6 stycken per vecka, högst 2 per dag
Frukt Expressfruktdieten anses vara den godaste och mest effektiva-för 3 dagars efterlevnad kan du gå ner till 3 kg. Du kan äta vilken frukt som helst, det viktigaste är-välj dem efter säsong. Söt och kaloririk rekommenderas att konsumeras på morgonen, bär, citrusfrukter, kiwi-När som helst

Det rekommenderas att följa monodiet från 3 till 7 dagar, inte mer. Utbudet av produkter är mycket begränsat, och längre vidhäftning kommer att leda till brist på viktiga mikronäringsämnen och till avbrott i metaboliska processer, vilket kommer att påverka utseendet.

Nackdelen med denna teknik-instabilt resultat. Minst hälften av den förlorade vikten återkommer så snart personen går över till den vanliga kosten.

Dricka

Drickdieten är strikt, det är tillåtet att följa den inte längre än 3 dagar, eftersom bristen på fast föda leder till ett antal metaboliska störningar.Vanligt vatten kan drickas på obestämd tid, utöver det är följande drycker och rätter tillåtna:

  • färskpressad juice utspädd i hälften med vatten;
  • ingefära drink med honung och citron;
  • grönsaks- och kycklingbuljonger;
  • grönt eller örtsötat te;
  • kefir eller yoghurt, proteindrycker baserade på dem;
  • flytande grönsakssoppor-tomat, pumpa, kål;
  • kakao med mjölk med minimalt fettinnehåll.

Exempel på att dricka dietmeny för dagen:

Frukost Lunch Middag Mellanmål Middag
Bär-, banan- och chiafrösmoothie Tomat juice Pumpa, lök och morot flytande grönsakspuré soppa Vattenmelonsmoothie Kefir med kli och sötningsmedel

Detox diet

Dieten anses vara läkande, för med den är det möjligt att inte bara gå ner till 6 kg per vecka, utan också att rengöra alla kroppssystem. Mjöl, sött, fet, salt, stekt mat är uteslutet, proteinmat är begränsat. Kärnan i detox -kosten-grönsaker, frukt, spannmål. Det rekommenderas att observeras av alla människor minst 1-2 gånger om året i förebyggande syfte.

Rengöringsdieten har praktiskt taget inga kontraindikationer-den innehåller mat rik på vitaminer och mineraler. Dieten kännetecknas av olika produkter och antalet rätter som kan tillagas av dem.

Under detox -dieten rekommenderas att dricka mycket vatten, och grönsaker och frukter bör väljas utifrån säsongen.

En provmeny för en veckodetox -diet ser ut så här:

Dag Frukost Lunch Middag Mellanmål Middag
ett Vattenmelonsmoothie med mynta Ingefära drink Bärsmoothie Örtte Ingefära drink
2 Orange färska, persikor Melon Äpple- och päronsallad med solrosfrön Citrus Bakade äpplen eller färsk puré
3 Fruktsallad Kiwi Gryta med aubergine, paprika, lök, morot Kålsallad med örter Gurka, tomat, paprikasallad, bakad zucchini och morötter
4 Risgröt med äpplen Någon citrus Ris med grönsaker Vattenmelon Potatisfri vinaigrette med gröna ärtor
fem Risgröt med russin Någon frukt 100 g kokt kalkon, ångad broccoli Gurksallad 1 ångad kycklingkotlett, kålsallad, gurka, paprika
6 Havregryn med banan Ugnsbakat äpple 100 g färdig bovetegröt, 100 g kokt nötkött, sallad av alla grönsaker Rivna morötter med sesamolja Gryta av kalkon, zucchini, lök, morötter och gröna ärtor
7 "Lat havregryn" med yoghurt och bär Någon frukt 100 g färdig bovetegröt, ångad kycklingkotlett, kål och grönsallad Kefir med fiber Turkiet bakat i yoghurt med örter

Från alla expressdieter måste du gå ut korrekt - för att först utöka kosten med frukt, grönsaker och spannmål, sedan med resten av produkterna.Det rekommenderas att införa 1 objekt var 2-3: e dag och kontrollera det dagliga kaloriintaget. Detta kommer att bidra till att konsolidera resultatet som uppnås i processen att gå ner i vikt och bilda nya matvanor.