Proteindiet

Dieter är en av de enklaste och vanligaste viktminskningsalternativen. För att gå ner i vikt för någon händelse, och de extra kilona är borta under en lång tid, tar kvinnor och män till livsmedelsrestriktioner. Men dietister varnar för att vissa dieter kan allvarligt skada kroppen. Och sedan, istället för en vacker och smal figur, kommer vi att få en remiss till en läkare.

Hur går man ner i vikt på ett säkert sätt? Att använda en proteindiet är enkelt! Du behöver inte utmatta dig själv med ständiga vägror för att äta och känna dig hungrig hela tiden. Proteinmat, som utgör grunden för kosten med denna diet, är ganska tillfredsställande. Samtidigt ger den den energi som behövs för kroppen, och personen känner sig inte trög eller deprimerad.

Dessutom är detta ett helt säkert sätt att gå ner i vikt - du kommer inte att ha brist på några vitaminer och tappa muskelmassa.

Funktioner i proteindieten

Som namnet antyder är kärnan i en proteindiet proteinmat. Detta är inte bara kött och mjölk, utan också ägg, baljväxter, nötter. Protein bör utgöra mer än hälften av den dagliga kosten. I detta fall bör fetter och kolhydrater inte uteslutas, men begränsas så mycket som möjligt.

Andra principer för en proteindiet:

• enkla "snabba" kolhydrater bör tas bort helt från menyn;
• det är önskvärt att använda mestadels naturliga vegetabiliska fetter;
• för att inte störa matsmältningen bör grönsaker rika på fiber finnas kvar i kosten;
• under dagen måste du äta fraktionellt, bryta den dagliga normen i 5-6 måltider;
• med ett överflöd av proteinmat måste du gå in för sport eller fysisk aktivitet varje dag - gå mycket, gå till fitness eller till gymmet etc.

Hur det fungerar? Den viktigaste energikällan för vår kropp är kolhydrater från maten. När det inte finns tillräckligt med dem, återuppbyggs vår kropp till ett nytt arbetssätt och förbränner glykogen lagrat i form av subkutant fett. Kroppen använder sina egna energireserver.

Efter sju dagar kommer effekten att märkas - 4-5 extra kilo försvinner. Samtidigt kommer muskelmassan att förbli densamma på grund av att det finns tillräckligt med proteinprodukter i menyn för att "bygga" och återställa muskler. Den största effekten kommer att dyka upp om tre veckor - övervikt försvinner och den vackra muskelavlastningen blir tydligt synlig.

Proteindiet regler

Proteindieten är uppbyggd så att vår dagliga meny består till största delen av proteiner. Men när du gör en diet för varje dag eller för hela veckan måste du vägledas av vissa regler:

• Övervaka kvaliteten på dina produkter. Konserver, rökt kött, halvfabrikat är också förbjudna under kosten, även om de kan hänföras till proteiner. Snabbmat och andra liknande livsmedel innehåller inte bara snabba kolhydrater, utan också rikt på animaliskt fett, skadliga tillsatser.
• Ge företräde åt magert kött och fisk. Detta inkluderar fågel-, kanin-, havs- och saltvattenfisk. Det är bättre att tillfälligt vägra från fett fläsk och nötkött, liksom slaktbiprodukter. Lipidrikt kött tar längre tid att smälta och belastar matsmältningskanalen och njurarna mer.
• Begränsa kryddor, konserveringsmedel etc. Med ett överflöd av proteinmat, utsätts njurarna för mer stress än vanligt. Överskott av salt, kryddor, smakförstärkare behåller vätska och skapar ytterligare svårigheter för utsöndringssystemet.

Som med andra dieter, kom ihåg att dricka mycket vätska och hålla koll på ditt tillstånd. Om det börjar bli värre bör du omedelbart avbryta proteindieten och uppsöka läkare.

Tillåtna produkter

Vad kan du äta när du är på en proteindiet? Listan över produkter som är tillåtna inkluderar:

• Kött. Det rekommenderas att äta kyckling, kalkon, kaninfiléer, magra delar av nötkött, kalvkött.
• Fisk. Endast osaltad och icke-rökt fisk är lämplig, ångad eller i ugnen utan extra fett.
• Ägg. Det kan vara både kyckling- och vaktelägg. De kan kokas, ätas råa eller göras med en ångomelett.
• Mjölk och jästa mjölkprodukter. Dessa inkluderar osötad yoghurt, gräddfil och mager ost.
• Grönsaker. Gröna grönsaker som är rika på fiber är tillåtna: till exempel gurkor, zucchini, kål. De kan ätas råa, kokta, stuvade och bakade.
• Frukt. Även om denna typ av mat vanligtvis innehåller mycket kolhydrater, kan du inkludera några citrusfrukter i menyn för att undvika vitaminbrist.
• Spannmål. Spannmål och spannmål är förbjudna, men du kan fortfarande inte klara dig utan dem. Det rekommenderas att lägga till lite bovete eller havregryn som tillbehör.
• Te. Du kan dricka örtte eller grönt te utan socker. Resten av vätskan ska vara rent vatten. Endast en kopp kaffe tillåts per dag.

Förbjuden mat

Proteindieten föreskriver den maximala begränsningen av kolhydrater, därför på listan över förbjudna livsmedel:

• Bröd och bakverk. Allt mjöl är förbjudet. Det är tillåtet att äta en skiva rågbröd med kli eller liknande produkter gjorda av jästfri deg ett par gånger i veckan.
• Pasta. Även om de är av god kvalitet och tillverkade av durumvete, bör sådana livsmedel tas bort helt från menyn under kosten.
• Ljuv. Socker bör inte konsumeras i någon form, till och med tillsättas i drycker. Inte bara kakor och bakverk är förbjudna, utan även andra produkter som kan innehålla det, till exempel färdiga butikssåser.
• Stärkelserika grönsaker. Först och främst är det potatis, rädisor, majs, selleri, pumpa. Du kan också lägga till morötter och rödbetor till detta.
• Söta frukter. Bananer, päron, meloner bör uteslutas från kosten. Fikon, datum och mango är också förbjudna.
• Alkohol. Alkohol är helt uteslutet på en gång av flera skäl. För det första innehåller alkohol nästan rena kolhydrater och innehåller mycket kalorier. För det andra uttorkar det kraftigt, belastar lever och njurar.

Under en proteindiet måste du också helt överge snabbmat, söt läsk, stekt, rökt eller kryddig mat.

Hur man byter till en proteindiet

För att övergången till proteinnäring ska bli så bekväm som möjligt och för att ge maximal effekt av viktminskning måste du gå över till en diet gradvis. Det är värt att börja gradvis ge upp kolhydrater på 2-3 veckor, vilket begränsar söt och stärkelsehaltig mat. Detta gäller särskilt för dem som älskar godis. Om du plötsligt utesluter dem från menyn är det stor risk att misslyckas.

1-2 dagar innan proteindieten börjar måste du smidigt utesluta andra livsmedel och byta till den planerade kosten. Under begränsningen måste du definitivt kontrollera ditt tillstånd. Detta gäller inte bara vikt, utan också välbefinnande. Även med lätt obehag, var uppmärksam på tillståndet av urin och avföring.

Om du är osäker på dina förmågor, planera ditt första försök med en viktminskningskost medan du är på semester. På så sätt blir det mindre frestelser att äta något förbjudet med kollegor eller vänner.

Det är bäst att göra en meny i förväg, gå till mat. Försök att hålla kylen fri från överflödig mat som kan överväldiga dina ansträngningar. Huvudvillkoret är att proteindieten ska åtföljas av fysisk aktivitet. Även om du inte idrottar är det värt att börja träna, springa, cykla varje dag eller åtminstone varannan dag.

Varaktigheten av proteindieten

Minsta period för vilken en proteindiet är utformad är 7 dagar. Det anses vara optimalt om du följer denna diet i 10-14 dagar. Under denna tid kan du förlora upp till 8-15 extra kilo och få ett märkbart resultat. En sådan period är bra i fall när du behöver gå ner i vikt, till exempel för någon form av fest och förvåna gäster med en smal figur.

Den maximala varaktigheten av en proteindiet är 21 dagar. Att öka denna period är osäkert för hälsan. Detta gäller för dem som går in för sport och vill "torka upp" för tävlingen. I alla andra fall bör du inte ge upp en balanserad kost och favoritmat på nästan en månad.

Hur ofta kan du använda en proteindiet? Det rekommenderas att gå ner i vikt på detta sätt inte mer än en gång var tredje månad. Ge din kropp en chans att återhämta sig och normalisera ämnesomsättningen innan du stressar den igen.

Avsluta kosten

Den korrekta utgången från proteindieten hjälper till att undvika onödig stress på tarmarna och matsmältningen, liksom utsöndringssystemet. Grundregeln är att utgången ska vara dubbelt så lång som själva kosten. Om du till exempel håller dig till gränserna i tio dagar kommer det att ta tjugo att gradvis återställa kosten.

Du måste introducera kolhydrater och andra livsmedel gradvis och mycket smidigt. Börja med grönsaker och frukt, lägg till lite av dem på menyn. Spannmål, pasta, socker och potatis bör introduceras sist och även smidigt, gradvis öka inte bara variationen av kolhydratmat, utan också deras mängd.

För att behålla de erhållna resultaten, ge upp några dåliga vanor:

• begränsa användningen av söta och stärkelserika livsmedel, särskilt bakverk, kakor, kolsyrade drycker;
• ge upp snabbmat och halvfabrikat - de använder produkter av inte bästa kvalitet, kryddat med konserveringsmedel, färgämnen och smakförstärkare;
• baka mat i ugnen eller ånga den, undvik stekt, fet, kryddig mat;
• hålla en hög fysisk aktivitet - detta bidrar inte bara till viktminskning, utan hjälper också till att bekämpa stress;
• kontrollera alkoholkonsumtionen - regelbundna sammankomster med en burk öl på kvällarna kommer att ha en bedrövlig effekt inte bara på din figur utan också på hårets, hudens och hela kroppens tillstånd.

Proteindiet: fördelar och nackdelar

Proteindieten är populär för sin effektivitet - den kan hjälpa dig att uppnå påtaglig viktminskning. Det passar dock många människor. Bland fördelarna med denna metod:

• en mängd olika produkter som används - du behöver inte ge upp allt i rad, du kan äta utsökt;
• brist på en konstant hungerkänsla - du bör äta fraktionellt var 2-3: e timme;
• snabb viktminskning - resultatet visas nästan omedelbart och kan förvaras länge;
• viktminskning på grund av sitt eget fett - kroppens reserver förbrukas utan att skada hälsan;
• lämplig för idrottare och dem som aktivt tränar - fysisk aktivitet är en förutsättning för en proteindiet.

Trots de många fördelarna finns det flera nackdelar med denna metod för att gå ner i vikt. Näringsobalanser som kan leda till kalciumläckage från benen är vanligtvis de mest allvarliga. Dessutom kan andra nackdelar uppstå:

• minskad kognitiv förmåga och koncentration av uppmärksamhet på grund av brist på kolhydrater;
• ökad risk för trombos och liknande sjukdomar på grund av ökad blodpropp;
• dålig andedräkt, vars orsak ligger i den höga nivån av ketoner som ständigt finns i kroppen.

Kontraindikationer

Liksom alla effektiva viktminskningsmetoder har en proteindiet kontraindikationer. Det bästa av allt är att konsultera en läkare som du regelbundet övervakar innan du börjar byta till en proteinmeny. Denna diet är inte lämplig:

• gravida kvinnor och ammande mödrar;
• äldre och små barn;
• alla som har fått diagnosen cancer;
• personer med kroniska störningar i njurarna, mag -tarmkanalen;
• de som lider av diabetes mellitus och andra metaboliska störningar.

Dessutom bör du inte börja gå ner i vikt under perioden med ökad fysisk eller känslomässig stress. Dessa inkluderar inte bara slutprov, utan också en arbetsrusning eller en kraftig klimatförändring.

Du kan inte gå på en diet om du har akuta luftvägssjukdomar eller infektionssjukdomar, liksom under tiden du tar mediciner. Du måste först återhämta dig helt från en sjukdom och ta en kurs med nödvändiga läkemedel, och först sedan börja gå ner i vikt.

Under en proteindiet kan du ta vitaminer, liksom komplex med makro- och mikroelement.

Vanliga misstag

Proteindiet är ett beprövat förfarande. Om vikten envist inte vill gå, har du troligen gjort ett eller flera vanliga misstag:

• Avslag från fysisk aktivitet. Det är bäst om du är engagerad i sport och daglig träning. Men utan stress kommer restriktionerna inte att fungera, så börja med promenader och enkla övningar på morgonen. Även hemma kan du träna aerobics eller träna.
• Fullständigt avslag på kolhydrater. Grönsaker, frukt och spannmål måste begränsas så mycket som möjligt, men du kan inte neka dem alls. Fiberrika livsmedel bör finnas kvar på menyn för att tarmarna ska fungera korrekt. Dessutom är kolhydrater en energikälla som behövs för att hjärnan ska fungera.
• Snabb övergång till proteinmat. Den gradvisa övergången till en sådan kost är extremt viktig - du kan inte plötsligt ta bort alla kolhydrater och fetter. I annat fall kommer kroppen att uppleva stress, på vilken den kommer att reagera inte bara med dålig hälsa och deprimerat humör, utan också med den efterföljande ökningen av övervikt.

Kom också ihåg att inte svälta eller äta för mycket. Även mättnad under hela dagen är viktig för mättnad och brist på hunger och hjälper till att upprätthålla en normal belastning på tarmarna och levern.

Slutsats

Med en proteindiet består menyn huvudsakligen av proteinerika: kött, fisk, mejeriprodukter, ägg. Denna diet hjälper dig inte att gå ner i vikt genom trötthet. För att kompensera för energiunderskottet börjar kroppen bränna sitt eget fett. I detta fall kan muskelmassan till och med öka - en tillräcklig mängd protein säkerställer muskelåterhämtning och tillväxt.

Proteindiet är lämpligt inte bara för viktminskning, utan också för bildandet av en vacker kroppslättnad. Trots att tekniken är lämplig för många människor har den kontraindikationer. Du kan inte ignorera dem - det kan leda till sorgliga konsekvenser.

Därför är det viktigaste att inte skada din kropp. Närma dig din kostrevision noggrant och medvetet. Tvinga inte dig själv och sträva inte heller efter att gå ner ett par kilo under svåra perioder av livet. Om du av någon anledning är utsatt för intensiv stress, ångest eller måste ta medicin, skjut upp dietterapi ett tag.