Hur man byter till rätt kost för viktminskning

Kvinnor och män som är benägna att vara överviktiga har en obeveklig kamp för en smal figur hela livet. Efter varje fest eller nästa invägning lovar vi att gå på en diet från måndag, börja ta hand om oss själva och sätta ordning på kroppen. Men tyvärr går allt enligt samma scenario. Först försöker vi följa strikta kostrestriktioner, men förr eller senare leder detta till ett sammanbrott, vi går upp i vikt igen och mer än vad vi redan hade. Det är som en ond cirkel som inte går att bryta. Men det finns fortfarande en väg ut ur det. Till att börja med är det värt att svara på några frågor till dig själv. Vad är du villig att ändra i ditt liv för att se bra ut? Är du redo att ändra dina matvanor för en smal figur? Det är viktigt att förstå att tillfälliga dieter är tillfälliga. Och för att gå ner i vikt och hålla samma vikt måste du hela tiden följa reglerna för en hälsosam kost. Kom ihåg att hälsosam mat kan vara utsökt och tillfredsställande också. I den här artikeln kommer vi att försöka ta reda på vad rätt kost är, hur och vad du behöver äta för att gå ner i vikt och behålla vikt.

morötter och selleri för viktminskning på rätt kost

Hur du ändrar dig och går till rätt kost

Motivation och attityd är en av de viktigaste förutsättningarna för ett framgångsrikt resultat av ärendet. Innanän börja räkna kalorier och springa till affären för keso, bör du sätta dig ner och prata uppriktigt med dig själv. Gillar du hur du ser ut? Är du värd detta? Är du så svag att du inte kan hålla din vikt och kroppskondition under kontroll? Om du svarade nej på alla tre frågorna måste du tänka på din motivation att gå ner i vikt och äta bra. När allt kommer omkring är en balanserad och hälsosam mat inte bara en tunn och smal figur. Det är också klar hud, starkt hår och naglar, frånvaro av celluliter och sjukdomar, välbefinnande, gott humör och karaktärsstyrka. Det är viktigt att förstå att din kropp inte är en cesspool där du kan dumpa vad du vill. Du kan inte äta färdigt för ett barn, du kan inte äta av tristess eller för företaget, du kan inte ta depression och stress med godis. Är din mage platsen att slänga avfall på? Om inte, från och med nu behöver du bara äta de färskaste, läckra och hälsosamma livsmedel. Vet att söta och feta kakor inte kommer att göra dig gott, de innehåller inte vitaminer, utan bara skadligt socker och palmolja, som deponeras direkt på dina sidor, mage och lår. Här är några exempel på motivationer för att hjälpa dig att fortsätta äta rätt och inte ändra åsikt.

Häng ett foto av de bästa åren i ditt liv i kylskåpet. Titta på din smala figur varje gång - det här hjälper dig att överge nästa gastronomiska frestelse.

Mät dina parametrar varje vecka - inte bara vikt, utan också volymen i bröstet, höfterna, midjan, låren, armarna och vaderna. Ofta ändras volymerna först, och först då börjar vikten krypa ner. Du kan till och med plotta diagram från dina mätningar. Visuell representation gör att gå ner i vikt mer konkret, du kommer att tänka hundra gånger, behöver du denna bulle?

Innan du äter något förbjudet, gå till spegeln och titta på dig själv naken. Nyp din mage. Vill du fortfarande äta något?

Ta fram dina favoritjeans eller klänning som du en gång gillade. Håll dina kläder i närheten som en symbol och motivation att gå ner i vikt. Bara lite till och dragkedjan börjar blixtrad!

Tänk på ditt framtida liv. Med mycket vikt är det väldigt svårt att bli gravid och föda barn. Om du inte har en själsfrände ännu, blir det mycket svårare för dig att hitta den i din nuvarande kropp. Om du redan har barn, tänk på hur du ska se ut när du tar dem till skolan. Vill du inte att dina små ska vara stolta över sin oemotståndliga mamma?

Du kan gå ner i vikt med någon på en satsning, även för en monetär belöning. För vissa är detta en seriös motivation.

Chatta med människor som också lever ett hälsosamt liv.

Titta på olika filmer och tv -projekt som talar om reglerna för hälsosam kost, visa människor med mycket vikt. För många verkar en sådan utsikter fruktansvärd, och detta blir utlösaren för starten på en lång men hälsosam viktminskning.

Gå inte ner i vikt för någon. Du kan inte bevisa något för någon med din viktminskning. Kom ihåg att du är den enda som behöver städa. Genom att ändra dina matvanor kommer du gradvis att märka hur vikten sjunker och kroppen förändras. Om du är fast besluten att förändra ditt liv, här är några användbara tips.

Hur man gör övergången till rätt kost gradvis

För att övergången till en hälsosam livsstil inte ska chockera kroppen bör detta göras smidigt och gradvis. Om du besöker snabbmatställen tre gånger i veckan, gör det mindre ofta. Idag, istället för cola, ta vanligt vatten till en hamburgare och pommes frites - det blir en liten seger för dig. Nästa gång, ge upp den vanliga mängden mat - minska det åtminstone lite. Prova andra, hälsosammare livsmedel. En bakad köttbit med en grönsaksallad blir mycket hälsosammare och mer näringsrik än smörpotatis och fet hamburgare med majonnäs.

Du måste ändra dina vanor gradvis, men ständigt, utan att ta ett steg tillbaka. Idag lägger du lite mindre socker i gröten, i morgon dricker du te utan socker alls, i övermorgon valde du inte chokladkakor till efterrätt, utan en söt frukt. Undvik att steka, maten kan kokas, bakas eller ångas. Varje dag är ett medvetet beslut, ditt lämpliga val till förmån för hälsa, skönhet och livslängd. Varje vägran från sött och fet är din lilla, men en så stor seger. Och den här vägen borde verkligen vara gradvis. Kom ihåg att det tar 21 dagar för en person att utveckla en vana. Under denna tid bör du helt gå över till rätt kost. Här är de grundläggande riktlinjerna att följa om du vill gå ner i vikt en gång för alla.

Hur och vad man ska äta för att gå ner i vikt

Om du bestämmer dig för att gå över till rätt kost, be din familj att försörja dig. De kräver inga speciella handlingar eller vilda uppoffringar. Det viktigaste är moraliskt stöd. Det betyder att du inte ska ta med dig uppriktiga godis eller skadliga produkter i huset - en frisk kropp har inte hindrat någon ännu. Be nära och kära att avstå från skämt, de ska inte ihållande erbjuda dig förbjudna livsmedel. De kan behöva fysisk hjälp när du måste ge upp några hushållssysslor för att gå till gymmet. Stöd från nära och kära är av stor vikt för att gå ner i vikt.

mäta midjan samtidigt som du går ner i vikt på rätt kost

Den första och främsta regeln i alla viktminskningar är att du måste äta. Ät, även om du inte känner för det. Detta gäller fraktionerade måltider. Regelbundet intag av mat i kroppen med jämna mellanrum kan påskynda ämnesomsättningen. Om du fastar i 5-6 timmar kommer du att gå upp i vikt även från gurkor. Och om du övertygar kroppen om att det inte kommer att finnas mer hunger och matar den var 2, 5-3: e timme, kommer det att sluta lagra matreserver i fett. Därför måste du fördela din dag så att du har en paus för varje måltid. Volymen på en portion bör inte vara mer än ett glas så att du hinner bli hungrig och inte äta för mycket. Utan detta kommer du inte att kunna gå ner i vikt.

Gradvis måste du helt överge desserter, mjölprodukter, stekta, rökta, inlagda och salta rätter. Förvara bara hälsosamma och hälsosamma livsmedel i kylskåpet.

Dieten bör vara varierad och näringsrik.

När du kommer på besök eller på en bankett på en restaurang, föredra magert kött, grönsaksallader utan majonnäs, proteinprodukter - ost, fetaost, ägg, fisk, fjäderfä. Kolhydrater under strikt kontroll - deras intag bör begränsas. Kom ihåg att alkohol är hög i kalorier och kan öka din aptit. Det är bättre att röra sig och dansa mer om evenemangets format tillåter.

Sluta ständigt tänka på mat, sluta belöna dig själv med mat, ät inte av tristess. Förstå att det finns så många andra intressanta saker i livet. Försök att hamra din dag så att du inte hinner tänka på förbjudna godis. Om du har gått ner lite i vikt, köp inte en pizza till dig, det är bättre att glädja dig med en ny lyxig klänning som du inte hade råd med tidigare.

Ha acceptabla desserter och snacks med dig att äta om en vän köpte ett paket chips och lockar dig med dem. Dessa kan vara nötter, frön, torkad frukt och så vidare.

Om du absolut inte kan leva utan bröd, köp kost eller rågbröd.

Ibland händer det att du verkligen vill ha något förbjudet. Om du inte kan förneka dig själv är det bättre att skjuta upp din måltid på morgonen. Allt som äts till frukost smälts nästan helt och deponeras inte i fett.

Många frågar sig själva exakt vad det finns? Vilka livsmedel är acceptabla med rätt näring? Här är en provdiet som hjälper dig att gå ner i vikt.

  1. Frukost.Till frukost kan du äta kolhydrater - på morgonen är de acceptabla. Men för att få en lång mättnadskänsla är det bättre att äta korn - det här är långsamma kolhydrater. Det kan vara bovete, havregryn, ris, korn. Semolina är värdelös, det finns inga vitaminer i det, så du bör inte äta det. Vi späd mjölk till gröt med vatten, socker är förbjudet. För sötma kan du tillsätta lite honung eller frukt till gröten. Förutom gröt kan du äta frukost med rågbröd med mager ost, äggröra, kokta ägg. Kaffe med mjölk med låg fetthalt och inget socker är tillåtet. Grönt te är mycket användbart - det påskyndar ämnesomsättningen. Det är absolut nödvändigt att äta frukost - detta är huvudmåltiden.
  2. Mellanmål.Efter 2, 5-3 timmar kan du göra en andra frukost. Det kan vara frukt, bär, torkad frukt, yoghurt, kefir, nötter (högst en handfull), bröd.
  3. Middag.Till lunch måste du definitivt äta något varmt, det mest användbara för magen är soppa. Detta kan vara kött- eller grönsaksbuljong med spannmål och ett magert köttstycke. Var noga med att grönsaksallad med örter - grönsaker med lågt kaloriinnehåll hjälper till att få en lång känsla av fullhet.
  4. Andra snacket.Det liknar det första, men på eftermiddagen är det bättre att inte äta kolhydrater, utan att föredra proteiner. Därför är det bättre att äta något mejeri - keso, kefir, osötad yoghurt, fermenterad bakad mjölk, yoghurt.
  5. Middag.Till middag krävs endast proteiner, ingen pasta och potatis. Den perfekta middagen är en bakad fisk eller fjäderfä med en grönsaksallad. Du kan äta bönor som tillbehör. Du måste ge upp godis på eftermiddagen, inklusive frukt, bär och torkad frukt.
  6. Andra kvällsmaten.Vid delmåltider är en andra middag också tillåten, särskilt om du går och lägger dig sent. Kom ihåg att kroppen inte ska fasta mer än 12 timmar åt gången. Men den andra middagen ska vara läskunnig - bara ekorrar. Du kan inte ens äta ett äpple på natten - det innehåller mycket kolhydrater. Det är mycket mer användbart att äta en bit kokt kycklingbröst eller dricka ett glas kefir.

Glöm inte bort vatten - det tar bort sönderfallsprodukter från fettceller från kroppen. Med rätt näring kan du gå ner i vikt med vatten mycket snabbare än utan det. Med tiden kommer du att börja reglera din kost genom att göra justeringar av den. Du kommer att börja lägga mindre och mindre olja till din mat, och du kommer att börja köpa hälsosamma och hälsosamma livsmedel. För att kosten ska vara varierad måste du experimentera och hitta nya läckra och hälsosamma recept. Här är några av dem.

Läckra kostrecept

Det är viktigt att förstå att rätt näring inte är ett gäng persilja och sellerirot. Dietmat kan också vara utsökt och aptitretande.

kycklingkotletter för viktminskning på rätt kost
  1. Kycklingkotletter.Mal kycklingbröst i köttkvarn, tillsätt ett glas kokt havregryn, salt, peppar, ägg och forma kotletter. Grädda i ugnen eller ånga. Kotletterna är otroligt goda och mjuka, havregrynen känns absolut inte.
  2. Kyckling och blomkålsgryta.Koka kycklingbröstet och blomkålen, skär i stora bitar, häll över äggen, vispad med mjölk. Det visar sig vara en mycket enkel men otroligt god maträtt.
  3. Biff Stroganoff.Bitar av nötkött måste stuvas mycket länge i en liten mängd vatten tillsammans med lök. 2-3 timmar och köttet visar sig vara mest mört, löken känns inte, bara en rik köttsås återstår. En utsökt och näringsrik måltid i kombination med ett tillbehör av ris eller bovete.
  4. Bageri.Med rätt kost kan du förbereda olika typer av desserter och till och med bakverk. I detta fall ersätts mjölet med keso, havregryn, semolina. Här är ett enkelt dietkaka recept. Semolina bör hällas med kefir, får svälla. Lägg till ett ägg, lite honung för sötma och en nypa bakpulver. Grädda i 20-30 minuter.

Du behöver inte helt överge vegetabilisk olja. Använd den i recept där du inte behöver värma den - till exempel dressing med olja på en sallad. Den innehåller trots allt det oersättliga E -vitaminet, som är så nödvändigt för skönheten i hår, hud och naglar.

Om du vill bli smal, glöm inte fysisk aktivitet. Om möjligt måste du gå till gymmet, välja den sport som du gillar. Simning, fitness, aerobics, träningsutrustning - allt detta kommer att strama din figur perfekt. Yoga, Pilates, body flex - det här är mer avslappnade klasser, du kan gå på dem om du har mycket vikt eller har ryggproblem. Om du inte kan komma till gymmet, kör minst en springning. Ändra livets regler. Istället för att titta på TV, ta en promenad ner på gatan, istället för att använda transport, försök åtminstone några stopp för att gå till jobbet. Skaffa en hund - det får dig att gå minst två gånger om dagen. Tillbringa mer tid med barn - gå i friska luften, spela utomhuslekar. Planera på en weekendresa till bergen eller skogen istället för att gå på bio. Hoppa över hissen, gå vid lunchtid. Alla dessa enkla dagliga regler hjälper dig att spendera mer energi än du fick från mat. Det betyder att du är på rätt väg till en smal och passform.

Kom ihåg att du är vad du äter. Korrekt näring är inte bara en smal siffra, utan också god hälsa, din investering i framtiden. Övervaka din kost för att behålla hälsa, ungdom och skönhet i många år framöver!