Den snabbt ökande populariteten hos den japanska 7-dagars saltfria kosten för viktminskning lockar uppmärksamhet hos ett ökande antal moderna kvinnor. Den föreslagna artikeln om en liknande näringsprincip hjälper till att utveckla en meny och se fantastiska resultat. I den stigande solens land är det sällan man ser en kvinna med kurviga former. Vad är hemligheten för japanska kvinnor? Klimatförhållanden, genetisk faktor eller är hemligheten dold i det japanska kökets särdrag? Och, viktigast av allt, kan europeiska kvinnor uppnå ett sådant resultat? Varför inte. Du behöver bara använda den utvecklade japanska kosten i 7 dagar. Men innan du går in i "orientalisk viktminskning" måste du lära känna honom bättre och ta reda på vilka principer för sådan näring, hur de är tillämpliga för vårt land, vilka fördelar, nackdelar och kontraindikationer har för denna typ av viktminskning.
Grundprinciper för "japansk viktminskning"
Anledningen till populariteten hos den japanska kosten för viktminskning är det faktum att japanerna anses vara den hälsosammaste nationen på planeten. Detta bevisas envist av fakta att i detta land är den största andelen hundraåringar, övervikt och fetma främmande för befolkningen. Dessutom, enligt statistik, blir japanerna sällan sjuka av sjukdomar i samband med det kardiovaskulära systemet, och deras intellektuella potential har länge varit avundsjuka för hela världen. Dessutom leder japanerna en aktiv livsstil, går promenader, cyklar. Låt oss överväga de grundläggande principerna för "japansk viktminskning" och förstå mekanismen för deras handling.
Alla dessa uppgifter intresserade läkare och nutritionister och uppmuntrade dem att studera det japanska näringssystemet. När man analyserade kosten med hjälp av denna metod kom dietister överens om att den japanska kostens varaktighet skulle vara 14 dagar för att få resultat. Samtidigt beräknas menyn för en vecka, förutsatt att kosten kan startas om från den åttonde dagen. Således härleddes de grundläggande principerna för den japanska kosten för viktminskning i 7 dagar.
- För effektiv viktminskning, äta mat i små portioner. Den japanska kosten är fokuserad på resultat, och därför är det mot överätning. Det är därför det är vanligt i Japan att äta med speciella ätpinnar, de låter dig långsamt absorbera mat utan att rusa. Och som du vet, ju långsammare en person äter, desto snabbare går hungerkänslan över.
- Under den japanska saltfria kosten är det förbjudet att använda socker, salt, kryddor av något slag.
- Godis och bakverk bör uteslutas från kosten. Istället för bröd måste du äta ris. Det är japanernas basföda, mycket hälsosammare än brödprodukter, som innehåller mycket socker och stärkelse.
- Det är nödvändigt att ta hand om matens kvalitet och bevara produkternas fördelaktiga egenskaper vid matlagning. I Japan äts inte "överkokt" mat, och alla livsmedel tillagas milt. Du måste också ge upp feta "tunga" såser, ersätt dem med buljonger.
- Från drycker bör man föredra grönt te och rent vatten, vars volym bör vara minst en och en halv liter per dag.
Hur fungerar den japanska kosten?
Trots att den japanska kosten i 7 dagar av många anses vara osäker, stel och ineffektiv, växer dess popularitet ständigt. Detta beror på att det finns fler och fler människor som snabbt vill gå ner de extra kilona på kort tid. Låt oss se hur den japanska kosten fungerar och vilka säkerhetsprinciper som bör följas. Hemligheten bakom de fantastiska resultaten av den japanska kosten är att människor äter mat med mycket protein och kolhydrater i sju eller fjorton dagar och hoppar över alla feta livsmedel. Således reduceras det dagliga kaloriintaget, vilket är nödvändigt för ett normalt liv.
Faktum är att en person som sitter på en diet försöker avsevärt minska mängden mat som konsumeras. Men vanan att äta mycket och tillfredsställande påverkar den kraftiga förändringen i kosten negativt, kroppen upplever stress, vilket inte tillåter att skydda kroppen från den konstanta hungerkänslan. Den japanska kosten i 7 dagar garanterar ett bestående resultat, eftersom de rätter som ingår i listan över tillåtna är ganska tillfredsställande, eftersom de är rika på proteiner och proteiner. En liten portion räcker för att tillfredsställa hunger och fylla styrka, men samtidigt gå ner i vikt kommer inte att äta extra kalorier.
Japansk kostmeny i 7 dagar: vad och hur kan du äta?
För att den japanska kosten ska vara balanserad är det viktigt att inkludera rätt mat i din kost. Viktiga komponenter i den japanska kosten är skaldjur, ris, grönsaker och frukter (utom bananer och druvor), kokt kött, ägg, olivolja, fermenterad mjölk och sojaprodukter. Menyn med den japanska kosten i 7 dagar i sin ungefärliga version presenteras ytterligare på denna sida. Den berättar om hur och vad du kan äta i princip, och vad som ska kasseras.
Så att resultatet från kosten inte väntar, måste du äta i små portioner, dricka tillräckligt med vatten för att ta bort gifter från kroppen.
För enkelhets skull rekommenderas det att man utarbetar en japansk dietmeny varje vecka och strikt följer ett sådant näringssystem. Erfaren att gå ner i vikt rekommenderar, innan du börjar gå ner i vikt, att köpa allt du behöver för att förbereda måltider, så att det inte längre är nödvändigt att gå till affären och frestas av förbjudna produkter. En exempelmeny för 7 dagar för den japanska kosten visas nedan.
Den japanska saltfria kosten är mycket hård och komplex. För att göra det lättare att uthärda är det nödvändigt att opartiskt gå mot det avsedda målet. Varje morgon på tom mage bör du dricka ett glas vatten med lite citronsaft (ungefär en matsked per glas). Detta främjar eliminering av toxiner och toxiner från kroppen, förbättrar metaboliska processer.
Första dagen
- Frukost: grönt te eller kaffe, drycker bör drickas utan tillsatt socker och / eller mjölk;
- Lunch: 2 kokta kycklingägg, kålsallad eller kål utan kött stuvad i en tomat, ett glas tomatjuice utan tillsatt salt;
- Middag: 200 gram kokt eller stuvad fisk.
Andra dagen
- Frukost: en liten bit svart eller rågbröd, du kan ta kli bröd, kaffe utan tillsatt socker och mjölk;
- Lunch: 200 gram kokt fisk, kålsallad med olivolja, ett glas tomatjuice utan tillsatt salt;
- Middag: 100 gram kokt kött och ett glas kefir.
Dag tre
- Frukost: kaffe utan socker och mjölk, kex kex (2-3 bitar);
- Lunch: stekta grönsaker i vegetabilisk olja (utom potatis);
- Middag: 200 gram kokt kött, kålsallad, 2 hårdkokta ägg.
Dag fyra
- Frukost: 100 gram stuvade grönsaker, kaffe utan socker och mjölk;
- Lunch: 200 gram kokt fisk, ett glas tomatjuice utan tillsatt salt;
- Middag: 200 gram annan frukt än bananer och druvor.
Dag 5
- Frukost: 100 gram stuvade grönsaker, kaffe utan socker och mjölk;
- Lunch: 200 gram kokt magert kött, ett glas tomatjuice utan tillsatt salt;
- Middag: 200 gram av annan frukt än bananer och druvor.
Dag sex
- Frukost: kaffe utan socker och mjölk;
- Lunch: osaltat kycklingkött (300 gram), kålsallad med vegetabilisk olja, ett glas kefir;
- Middag: 2 hårdkokta ägg, 200 gram stuvade grönsaker (utom potatis).
Sjunde dagen
- Frukost: grönt te;
- Lunch: 200 gram kokt magert kött;
- Middag: 200 gram kokt osaltat magert kött, kålsallad med vegetabilisk olja, ett glas kefir.
I slutet av veckan visar vågen ett svar på 5-7 kilo. Om du behöver förlora mer måste du gå till den andra omgången av den japanska kosten. Efter det bör du definitivt ta en paus och börja återgå till denna metod för att hantera övervikt inte tidigare än sex månader senare.
Resultat, fördelar och nackdelar med den japanska kosten
Eventuella fördelar och nackdelar bör ses genom prisma att uppnå det uppsatta målet. Resultaten av den 7-dagars japanska kosten för viktminskning är imponerande när det gäller att bli smalare genom att ta bort överflödig vätska från kroppen. Som regel förloras från 5 till 7 kg vikt per vecka. Fördelarna med den japanska kosten inkluderar en snabb minskning av kroppsvikt, eliminering av toxiner och gifter från kroppen och förbättrad metabolism i kroppen. På grund av viktminskning normaliseras ledernas arbete, kroppen känns lätt. Dessutom, när det gäller ekonomiska kostnader, är den japanska kosten billig jämfört med andra metoder.
Nackdelarna med den japanska kosten är dess hårdhet och instabila resultat. Bristen på fett och salt i veckodieten främjar avlägsnande av överflödig vätska från kroppen, på grund av vilken det sker en snabb viktminskning. Så snart dessa livsmedel återgår till kosten börjar vikten stiga igen. För att försöka bromsa denna process måste du komma ur kosten korrekt och inkludera förbjudna livsmedel i menyn gradvis, om det inte finns något sätt att överge dem helt och hållet.
Att komma ur den japanska kosten
Så att i slutet av en veckas "fasta" och viktminskning, kilona inte kommer tillbaka, du måste komma ur kosten korrekt. Att lämna den japanska kosten bör vara smidig och gradvis. Följande regler hjälper till att konsolidera resultatet från den japanska kosten i 7 eller fler dagar.
- Det rekommenderas inte att drastiskt ändra kosten; förbjudna eller begränsade livsmedel bör tillsättas gradvis, i små portioner.
- Under anpassningen av kroppen till nya näringsförhållanden bör salt och socker introduceras gradvis, eftersom dessa produkter kan hålla kvar vätska i vävnaderna och omvandlas till fettavlagringar.
- De första veckorna ska middagen göras som den var under kosten, d. v. s. protein. Det är förbjudet att äta 2 timmar före sänggåendet.
- Minsta anpassningstid för kroppen efter den japanska kosten är 15 dagar.
Till vem den japanska kosten är kontraindicerad
Oavsett hur mycket alla vill gå ner i vikt finns det ett antal kontraindikationer, enligt vilka det är förbjudet att gå på en japansk kost, eftersom det är belastat med en försämring av hälsan. Riskgruppen för vilken den japanska kosten är kontraindicerad inkluderar:
- gravida och ammande kvinnor;
- barn under 18 år;
- personer som lider av diabetes mellitus;
- personer med kroniska och akuta sjukdomar.
Processen att gå ner i vikt på en japansk kost kommer att vara annorlunda för alla, eftersom varje organism har sina egna särdrag. För att konsolidera resultatet som erhållits under en längre tid, efter en diet, är det nödvändigt att revidera principerna för din kost, utesluta fett och enkla kolhydrater och begränsa saltintaget. Detta hjälper inte bara att hålla sig i god fysisk form, utan också läka hela kroppen.