Hur man går ner i vikt lätt och utan dieter

När man närmar sig ett bröllop, semester, viktigt möte eller annan händelse, omfamnar de flesta kvinnor önskan att förbereda sig ordentligt för att njuta av varje minut, glädja och glädja andra med en vacker utsikt och gott humör. Förberedelsechecklistan innehåller ofta objektet för att gå ner i vikt. Önskan är lovvärd och förståelig, men tänk om det bara är en månad kvar innan den viktiga dagen? Många är rädda för dieter, att ha en egen eller att se någon annans dåliga erfarenheter. De säger att jag vill, men tror inte att det finns ett sätt att verkligen gå ner i vikt utan några dieter på en månad.

Det kommer inte att vara svårt att gå ner 2-3 kilo, vilket gör passformen på dina favoritkläder för tight. Men om överskottet uppgår till tio kilo, bör du inte plåga dig själv med den oundvikliga hungern, en följeslagare av dieter, förgifta förväntan på en glad händelse. När allt kommer omkring kommer allt förlorat med sådan svårighet definitivt att återvända och ta ytterligare några kilo.

Den enda fördelen med lågkaloridieter är det snabba första resultatet, vilket motiverar dig att konsolidera framgången och arbeta vidare med dig själv. När jag ser det första resultatet vill jag gå ner i vikt mer. Det finns många fler nackdelar med dieter:

  • retur av förlorade centimeter och kilogram;
  • splittrad ämnesomsättning;
  • depression;
  • försämring av utseende och välbefinnande.

Den första och främsta fienden till en smal figur är brist på tid. Om en kvinna inte har tillräckligt med tid för sig själv är det väldigt svårt för henne att gå ner i vikt, vara smal och vacker.

Efter att ha fattat ett beslut: jag vill gå ner i vikt, välja tid för att fokusera verkligheten, vi måste analysera vid vilka ögonblick vikten lätt lämnade, och vad som provocerade dess ökning, hur lätt det var att gå ner i vikt utan dieter:

  • brist på sömn;
  • semester;
  • konflikter på jobbet eller hemma;
  • depression;
  • glada händelser;
  • täta möten med vänner.

Dina observationer måste registreras, för detta är de lämpliga:

  • en anteckningsbok eller anteckningsbok kan kallas Jag vill gå ner i vikt utan dieter;
  • elektronisk dagbok;
  • tryckt upplaga, en guide för dig som vill gå ner i vikt enkelt med tips om sport och kost, gratissidor för inlägg.

En månad är för kort för att bli 2-3 storlekar mindre. Men det räcker att förstå dig själv, att skaffa några användbara vanor.

hälsosam livsstil för viktminskning

För en liten byggnad utan dieter inom samma storlek räcker det med att rätta till ett par vanor. Ät till exempel inte efter sju på kvällen och ta promenader innan du går och lägger dig varannan dag; gå till jobbet, köp en bilresa från att träna eller registrera dig för en pool. För att den ökade belastningen inte ska bli en fälla som framkallar aptit, måste du räkna kalorier. Många webbplatser erbjuder att använda en speciell kalkylator för att beräkna ditt eget kaloribehov, med hänsyn till ålder, vikt och längd, arten av dagliga aktiviteter.

För att gå ner i vikt utan att banta måste du skapa ett litet kaloriunderskott. Det betyder att du kan äta allt, men inom den dagliga korridoren, minus underskottet. Två punkter är viktiga.

  1. Allt är möjligt. Detta innebär hälsosam mat som innehåller proteiner, fetter och kolhydrater - spannmål, kött, fisk, mejeriprodukter, desserter i form av gelé, mörk choklad och torkad frukt. Om du inkluderar chips, söt läsk, kakor och fudgegodisar i menyn tar de en tredjedel av de dagliga kalorierna. Då blir en av måltiderna "hungrig", hunger framkallar överätande och sammanbrott. Det är nödvändigt att motstå endast en månad av hälsosam kost.
  2. Underskottet som säkerställer viktminskning bör inte vara mer än en femtedel av det dagliga kaloriinnehållet. Om du skär ner det mer kommer ämnesomsättningen att sakta ner, vikten slutar minska på en svältdiet. Resultatet blir depression och återfall. Och det finns ingen tid för sammanbrott - det finns bara en månad.

Gå ner 5 pund eller mer

Uppgiften är orealistisk för en sansad kvinna. Hennes val borde vara att ompröva sin inställning till mat och sin hälsa, välja hälsosamma vanor och ställa in sig på ett obligatoriskt men inte snabbt resultat.

Det främsta rådet som erfarna förlorare ger är: ta inte någons ord för dogmer, försök och lyssna på dig själv. Var och en är ansvarig för sin kropps hälsa och tillstånd, och han väljer vilka regler man ska följa för att gå ner i vikt eller inte.

Allmänna regler som fungerar i de flesta fall, men de kan även justeras

  1. Var inte rädd för kolhydrater, de kan inte uteslutas från menyn. Mjölkgröt, bananer, vindruvor, smör som äts till frukost garanterar mättnad, hjärnnäring och tillräckligt med energi för hushållssysslor, arbete eller träning. Att känna nöjet att äta förbättrar humöret.
  2. Den genomsnittliga dagliga kosten för en kvinna är 2000 kalorier. Det är fördelat enligt följande: 40-60% - kolhydrater; 20-30 - fetter; 10-30 - proteiner. Balansen av essentiella näringsämnen är näringen för hundraåringar.
  3. Måltider bör aldrig hoppas över. Kalorier som inte tas emot i tid leder till hunger och oundvikligt överätande.

Intressanta råd ges till sina kunder av amerikanska nutritionister. Genom att hålla sig till en diet med ett litet kaloriunderskott, efter att ha nått önskad vikt, gå ner ett par kilo till. Sedan, börja äta med ett normalt kaloriinnehåll, returnera de extra två kilogram som tappats. Detta kommer att ge personen som lämnar dieten ett jämnare, hälsosammare utseende.

För att gå ner i vikt utan dieter måste du gå långt, där det blir viktnedgångsstopp (platåer), du måste vara beredd på dem och inte kräva för mycket av kroppen. Sättet att gå ner i vikt utan dieter är bra eftersom kroppen inte är rädd för hunger, det finns inga nedbrytningar som minskar resultatet. Det kommer att ta tid att få rutinen rätt. Men då ska han hjälpa till att leva och gå ner i vikt.