Vattenmelon kost fördelar och skador av näring och en detaljerad meny

19 September 2021

För att tillämpa metoden för att gå ner i vikt är det bättre att vänta på början av vattenmelonsäsongen. Det kommer i slutet av augusti, i början av september, vid den här tiden mognar deläckra och saftiga vattenmeloner. . .

Det är lämpligt att använda vattenmelondieten en gång om året. Och du kan använda nitratfria vattenmeloner varje dag med måtta. Med ett kompetent förhållningssätt tillvälsmakande och lätt kost, kangå ner extra kilonochrengöra kroppen. . .

Varje kost bör kompletteras med regelbundna massagebehandlingar eller hårdvarukosmetologi. Det är nödvändigt att bibehålla kroppens ton, normalisera ämnesomsättningen, upprätthålla en hälsosam färg och hudstruktur.

Hur man väljer rätt vattenmelon

En mogen vattenmelon har en ljus och kontrasterande färg, en ljus fläck på sidan på vilken den låg på melonen. Den hårda skorpan ska inte lätt kunna genomborras med en nagel, och stjälken och randen på ett moget bär är helt torra. Ett slag med handflatan orsakar vibrationer hos fostret, ett slag med ett böjt finger - ett ringande ljud, längsgående kompression - en måttlig knas.

Fröna till den "vanliga" vattenmelonen är bruna till svarta i färgen, köttet är inte tråkigt, men gnistrar med karakteristiska korn.

Den sura lukten på snittet indikerar oätlighet. Ett sådant bär kan förgiftas, och en vattenmelondiet kommer inte att ge det planerade resultatet.

Ta de genomsnittliga exemplaren från de tillgängliga, de är inte överfodrade med kemi och mogna nog.

Kemisk sammansättning och kaloriinnehåll

Fördelarna med vattenmelon framgår av de många fördelaktiga ämnena som finns i den. Detta bär är en verklig källa till vitaminer och mineraler:

C -vitamin - 8, 1 mg
vitamin A - 28 mcg
vitamin E - 0, 1 mg
vitamin K - 0, 1 mg
vitamin PP
B -vitaminer (B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9, B12)
kalium - 112 mg
kalcium - 7 mg
järn - 0, 2 mg
magnesium -10 mg
fosfor -11 mg
natrium - 1 mg
zink - 0, 1 mg
selen - 0, 4 mcg
fluor -1, 5 mcg
linolsyra
palmitinsyra
folsyra
antioxidanter

Alla dessa ämnen är bra för vår kropp. Dessutom är vattenmelon en mycket kalorifattig produkt och innehåller bara 36 kcal. Dess näringsvärde per 100 g presenteras enligt följande:

Kolhydrater 5, 8 g
Proteiner 0, 6 g
Fett 0, 1 g
Vatten 92, 6 g
Kostfiber 0, 4 g

Vattenmelon består nästan av vatten och fiber. Bärets saftiga fruktkött innehåller lättsmält glukos och fruktos i den nyplockade frukten, men med långvarig lagring ackumuleras också sackaros i den.

Är vattenmelon bra för dig?

Förutom utmärkt smak ger vattenmelonfrukter kroppen tillräckligt med näringsrika, men inte de mest näringsrika ämnena:

Vitamin C, E, PP, grupp B stöder metaboliska processer i kroppen, skyddar blodkärlens väggar från "skadligt" kolesterol;
Lykopen som karotenoidämne bestämmer färgen på fruktköttet, fungerar som en antioxidant;
Mikro- och makroelement - kalium, natrium, magnesium, fosfor, järn, zink, mangan normaliserar kroppens syra -basbalans, aktiverar hematopoiesprocessen, hjärtats arbete, matsmältning, endokrina körtlar;
Fiber förbättrar matsmältningskanalens funktion;
Mycket lättsmält socker inkluderar glukos, fruktos och sackaros, som bildas i frukt under lagring, och proteiner ger tillräckligt med energi för kroppen under kosten, men inte tillräckligt för att lagras i fettceller. Det finns bara 38 kilokalorier i en 100 gram bit.
Fetter finns bara i frön.

Fettlösliga vitaminer (A, E, D, K) absorberas inte utan fett. Det rekommenderas att äta vattenmelonmassa med frön.

Förutom kostbruk används vattenmelonsaft vid sjukdomar i levern och urinsystemet.

vattenmelon för sjukdomar i levern och urinsystemet

Vad är inuti?

Vattenmeloner innehåller en hel rad användbara ämnen, såsom vitamin C, B9, betakaroten, magnesium, järn, fosfor, natrium, riboflavin, pyridoxin. Detta innebär att bäret har en utmärkt effekt på immunsystemet, hjälper till att förbättra synen och skyddar oss också från bildandet av cancerceller på grund av närvaron av lipokin, ett ämne som ger det dess röda färg.

Trots ett sådant överflöd av användbara komponenter innehåller 100 g av produkten endast 38 kcal, vilket innebär att vattenmelon är en kostprodukt och är mycket lämplig för viktminskning. Du kan äta fruktköttet av en utsökt frukt och se hur din figur förändras.

Några nackdelar

Trots alla positiva aspekter av vattenmelonkosten har den också kontraindikationer:

Stenar i gallgångarna och njurarna;
Allergi;
Typ 1 -diabetes;
Magsår;
Intestinala vidhäftningar;
Enuresis;
Sjukdomar i prostata och bukspottkörteln;
Hypertonsjukdom.

Vattenmelonmassans förmåga att normalisera syra-basbalansen vid acidos skulle vara användbar för diabetiker. I det här fallet kan du bara ta frukterna direkt från meloner. Dessa pumpor innehåller inte sackaros.

Behandling med den diuretiska förmågan hos vattenmelon i cystit, pyelonefrit och nefrit är möjlig med njurarnas normala förmåga att ta bort vätska från kroppen. Under perioden med förvärring av sjukdomen är det bättre att vägra det.

Kontraindikationer

Varaktigheten av att ta stora portioner vattenmelonmassa kan skada en frisk person, så innan du börjar en diet bör du konsultera en läkare. . . Om du går ner i vikt inte under överinseende av en nutritionist, överskrid inte de rekommenderade tidsgränserna, och om du mår dåligt, gå över till din vanliga kost. Under graviditeten är det bättre att vägra en sådan diet. Det finns ett antal sjukdomar och tillstånd där du inte bör använda en diet för viktminskning. Läkare rekommenderar inte att äta en diet med mycket vattenmelonmassa för personer med följande problem:

med sjukdomar i tarmarna och magen (sår, vidhäftningar);
med pyelonefrit;
med akut och kronisk njursjukdom;
med diabetes mellitus;
med urolithiasis.

Hjälper vattenmelon dig att gå ner i vikt?

Olika metoder för att hantera fetma reglerar fullständig avvisning av animaliska produkter eller delvis. Kost med hård vattenmelon "minus 10 kg per vecka"Erbjuder att helt överge allt annat i sju dagar.

Sluta på vilken måltidsdiet som helst, ta reda på om du kan gå ner i vikt, om det bara finns vattenmelon, hjälper din läkares råd. Stress för kroppen kan minimeras om en specialist väljer en individuell tidsram och grad av begränsningar åt dig.

Finns det några begränsningar för vattenmelonmenyn

Många är oroliga för hur man följer denna diet korrekt om det finns några sjukdomar? Nefrologer rekommenderar att du använder detta bär även vid exacerbationer av pyelonefrit, nefrit, cystit. Hur mycket kan du äta per dag? Nutritionister rekommenderar att du äter 2 kg per dag.

Är vattenmelon bra för gravida kvinnor? Läkare tror att det är mycket användbart om det är av hög kvalitet och inte innehåller nitrater. Producenter försäkrar oss att frukterna inte innehåller skadliga ämnen på hösten eller i slutet av augusti. Överdriv bara inte: 2 stycken om dagen räcker.

Är det möjligt att ta reda på nitrater "för ögat"? En dålig vattenmelon sprakar inte när den pressas och verkar mjuk. Skär bären: om dess färg inte är enhetlig i snittet, så är det här en bra produkt, och med nitrater är den helt slät.

Typer av vattenmelondieter

Börja med en dag. Hur du känner kommer att berätta om du ska fortsätta. Långsiktiga vägran att äta har långsiktiga konsekvenser som är svåra att förutsäga. Det är svårare att komma ur en sådan kost utan risk att gå upp i ny vikt.

Strikt diet 3 dagar minus 3 kg

Det är bra att börja i varmt väder. Du vill äta mindre än vanligt, och du kan släcka din törst och minimala aptit med hjälp av vattenmelon.

Diet

Första dagen, försök att ordna en vattenmelonfastedag. Normen är 1 kg per 10 kg kroppsvikt, men max 7 kg. Denna vikt måste fördelas under dagen och äta en liten mängd var tredje timme, plus eller minus en halvtimme.

Du kan dricka rent kolsyrat vatten, grönt, örtte.

Om det inte finns någon uppblåsthet, flatulens och beslutsamheten att gå ner i vikt nästa dag, kan du fortsätta. Den hårda behandlingen bibehålls i högst 3 dagar.

De som bestämmer sig för att förlänga det strikta bordet med en vecka kan upprätthålla viljestyrka med en brödbit fullkornsmjöl med varje måltid. Du kan lära dig mer om brödets egenskaper och kaloriinnehåll här.

Strikt diet 10 dagar minus 8-10 kg

En tio dagars vägran från vanlig mat måste diversifieras med magert kött, grönsaker, spannmål och mager mejeriprodukter.

En ungefärlig meny för en dag, med hänsyn tagen till införandet av vattenmelonbitar 5-6 gånger om dagen:

Spannmål (utom hirs) gröt i vatten eller fettfri keso;
Färskpressad fruktjuice;
Kokt fisk eller mager kyckling;
Kokta grönsaker.

En strikt diet kan aktivera njurarna och levern om det inte finns några allvarliga problem med vätskeborttagning. Förbättring av tillståndet hos dessa organ kommer att påverka utseendet. Huden blir ren, jämn, färgen och strukturen blir enhetlig. Kosten gör att du kan bli av med upp till 8-10 kg.

Det är knappast värt att ha det sista mellanmålet på natten - du kan göra detta minst 2-3 timmar före sänggåendet, för att inte avbryta det med toalettresor.

Lätt kost och dess modifieringar

Vattenmelonkosten tolereras lättare i kombination med andra kalorifattiga livsmedel. Ett sådant bord praktiseras under en period av 1 dag till 2 veckor.

Ett av menyalternativen för dagen:

300 - 400 g fruktkött till frukost;
300 - 400 g bär och en skiva klidbröd - andra frukosten;
Bakad grönsaksallad med vegetabilisk olja 200 g till lunch;
Snack på ett par bitar vattenmelon och morotgryta 100 g;
Gurka, gröna, paprikasallad med olivolja och citron 150 g.

Vattenmelon-bovete

Näringsvärdet av spannmål kommer att lägga till kalorier i maten, så mängden fruktmassa reduceras till 5 kg, bovete - upp till 0, 5 kg per dag.

Du kan komplettera kosten med färska och kokta grönsaker. Det är tillåtet att krydda sallader med olivolja, syra den med citronsaft om så önskas.

Diet exempel:

Vattenmelon-, kiwi- och persikosmoothie 300 g;
Bovete gröt 100 g;
3-4 skivor randiga bär;
Kokta rödbetor med katrinplommon och valnötter 80 g;
500 g vattenmelon

Du kan dela med 5 kg på en vecka.

Begränsa salttillskottet till ett minimum för att inte framkalla svullnad.

För detaljer om bovetekosten med video, se här.

Vattenmelonprotein

Magra sorter av kyckling, kalkon, kaninkött, fisk, skaldjur och ägg används som protein. Mjölkprotein är också lämpligt-ost med låg fetthalt, mager ost.
Proteiner hjälper till att upprätthålla muskelmassa. Kroppen tar de saknade kalorierna för livet i fettvävnad. Som ett resultat går vikten ner.

En sådan diet kan enkelt hållas i två veckor och vattenmelon (1-2 kg) äts på morgonen. Viktminskning för dem som har nått mållinjen är upp till 7 kg.

Provmeny:

Pocherat ägg med örter;
Magert nötköttssallad, riven morötter och örter 150 g;
Fettfri keso 100 g.

Mellan frukost och lunch, lunch och middag, tanka med 0, 5 kg vattenmelon.

Grundligt om en ren proteindiet med ett bord över tillåtna och förbjudna livsmedel och detaljerade menyer.

Vattenmelon-ris

Ris är en ganska näringsrik spannmål, det är bättre att ta brunt. De konsumerar 200-250 g kokt ris per dag och högst 5 kg fruktmassa (1 kg per 20 kg vikt). Det är lämpligt att avstå från att konsumera andra livsmedel. Vid varje måltid är det att föredra att äta en sak - antingen ris eller bär. Vatten dricks inte under måltiderna, utan 0, 5 timmar - en timme efter det. Här är ett exempel på dagliga mellanmål:

Frukost - 100 g kokt ris;
Sallad från vattenmelon, rivet äpple, aprikos;
Risgryta med katrinplommon 100 g;
2-3 skivor bär;
Rissallad med kokta morötter, kryddat med fettsnål yoghurt 100 g;
Ett glas vattenmelonsaft 2 till 3 timmar före sänggåendet.

Du kan träna ett sådant bord i 7-10 dagar och känna skillnaden "före och efter" i 4-6 kg.

Det är lämpligt att laga matprodukter genom att koka, baka eller ånga.

Lär dig om risdietprogrammet personligen i den här artikeln.

Vattenmelon-kefir

Kefir varvas med vattenmelon så att du dricker högst 1 liter jäst mjölkdryck per dag och äter upp till 2 kg bär. Ät en av maten vid varje måltid.

Diet:

400 - 500 g vattenmelon efterrätt istället för frukost;
250 - 350 g kefir med kokt kokt vatten och hackade torkade aprikoser som mellanmål;
Morgon encore del;
Ett glas kefir;
400 g randiga godisar till middag.

Detta kan vara en av dagarna på kosten för vattenmelon-kefirdieten.
Rekommenderas inte för personer med hög magsyra. Gastrit kan förvärras.

Det är inte värt att fortsätta kosten i mer än tre dagar. Under denna tid kan du gå ner 3 kg, stimulera njurarnas, leverens, tarmarnas funktion. Detaljer om den rena kefirdieten finns här.

Vattenmelon och gurka

Ta ett kilo gurkor och bärmassa under en dag. Det är tillåtet att lägga till en skiva svart bröd till middagen, ett glas kefir på natten.
Vattenmelon gurka meny:

Ett par "randiga" skivor med en skiva svart bröd;
Gurksallad med örter med vegetabilisk olja 200 g;
Morgondel utan bröd;
Gurkor med dill och basilika, kryddat med citronsaft;
3 - 4 bitar vattenmelon.

De mest envisa kan göra maximal deload på 2 veckor. Du kan lämna 5 till 8 kg överbord.

Du kan också läsa en detaljerad beskrivning av programmet endast gurka här.

Kost på vattenmeloner och meloner

För 10 dagars vattenmelon-melon kost för viktminskning-du kan gå ner 7-8 kg. De äter melon till frukost, resten av mellanmålen är bara vattenmelon. Eftersom vattenmelon och melon tolereras dåligt tillsammans kan de inte ätas vid en måltid.
Alla portioner är begränsade till 300-400 g. Magert kött, mjukost, keso tas som proteintillskott.

Kost med en vattenmelon-melon kost:

Melonskivor - 3 eller 4 bitar;
Kokt kycklingfilé 50 - 80 g eller fisk 100 g eller 100 g mjölksyraprodukter;
Alla andra rätter består av vattenmelonskivor.

Vattenmelon-äpple

Med rätt näring i 10 dagar blir skillnaden i vikt upp till 7 kg.

Håll dig till att varva den ena och den andra frukten varannan dag. Vattenmelonmassa räcker till ett halvt kilo per 10 kg vikt, men inte mer än 5 kg, och äpplen - upp till 1, 5 kg.

Skonsam kost förbättras med träning för att bibehålla muskelaktivitet.

En av ransoneringsdagarna:

Vattenmelonmassa 500 - 600 g;
Äpple;
Bärmassasallad, 2 - 4 valnötter med bitar av torkade fikon;
Bakade äpplen;
Flera bitar av våghval.

Kostbegränsningar åtföljs nödvändigtvis av en hälsosam 8-timmars sömn. Det rekommenderas inte att gå in för sport och tungt fysiskt arbete just nu.

Vattenmelon och ostmassdiet

Keso fyller på det protein som saknas för dem som går ner i vikt, maskerar känslan av hunger. En sådan regim överförs lättare än en monodiet, och resultatet uppnås tungt -upp till -4 kg per vecka. För att undvika problem med uppblåsthet, växlar kostelement.

Daglig dosering av vattenmelonmassa:

Börja morgonen med att ta keso i en mängd av 150-200 g;
Efter 2 - 3 timmar äts flera skivor bär;
Upprepa mottagningen av keso, du kan diversifiera rätterna genom att tillsätta torkad frukt eller örter, den totala vikten av en portion är 100-150 g;
Vattenmelon, äpple och persikasallad 500 g;
Dagen avslutas med 400-500 g vattenmelon till middag 2-3 timmar före sänggåendet.

Ett rent ostmasseprogram diskuteras i denna artikel.

Gratis kost

För dem som inte riskerar att gå på en strikt diet är det värt att prova 10 dagars lättmat med vattenmelon efterrätt istället för middag. Frukostar och luncher består av fisk, grönsaker, spannmål, spannmål, mjölksyraprodukter. Några timmar före sänggåendet äts en vattenmelon, dess totala vikt per dag är 1 kg per 30 kg vikt.

Till exempel så här:

Randiga skivor och fruktsallad 100 - 150 g;
3 - 4 bitar vattenmelon;
Flera bröd, fettsnål ost 50 - 80 g;
Vattenmelonskivor;
Kokt ägg.

Var noga med att dricka tillräckligt med vätska under alla 10 dagar. Detta är i genomsnitt 1, 5 liter.

För att utesluta jäsningsprocesser i tarmarna, anfall av flatulens,inte värt att äta och dricka:

färskt vitt bröd;
baljväxter;
kolsyrade drycker;
alkohol;
socker;
såser;
potatis och stärkelsehaltiga grönsaker;
druva;
kål.

Vattenmelonfasta dagar

Det är lämpligt att införa fastedagar under mognadssäsongen av meloner. Vi väljer saftiga, mogna vattenmeloner, utan nitrater.

Låt oss nu beräkna hur mycket vi ska äta det.Din nuvarande kroppsvikt, dividerat med 10, det resulterande antalet är mängden vattenmelon som måste ätas under dagen. Eller för varje 10 kilo kroppsvikt, ett kilo vattenmelon (vikt 70 kilo - vi äter 7 kg vattenmelon).

Den resulterande siffran är massan av vattenmelonmassa som du måste äta under dagen och dela den i 5-6 mottagningar.
Det är tillåtet att dricka vatten eller grönt te.
En monodiet på vattenmeloner ensam är inte lätt att överföra. Grunden för en korrekt och hälsosam kost består av en mängd olika produkter. Därför rekommenderas det att hålla sig till kosten i högst 3 - 5 dagar.
Under denna period kan du gå ner till 4 kilo i vikt. Under de två första dagarna utsöndras vätska från kroppen, men inte ackumulerat fett.
Du kan lindra en styv kost genom att lägga till en skiva bröd till ditt val: spannmål eller råg till huvudingrediensen. Sedan består en måltid av en vattenmelon med en skiva bröd.

Är det mat eller dryck?

Några ifrågasätter om det är möjligt att äta vattenmelon på en drickande diet. Att döma av hur många kalorier som finns i en bit, är det mer troligt att dricka.

Enligt recensioner av dem som går ner i vikt och observationer från experter: införandet av vattenmelon i menyn minskar de negativa aspekterna av kostbegränsningar, minskar stress.

Fungerar graviditet och kost tillsammans?

Ingen kommer att ge ett definitivt svar på denna fråga. Endast en övervakande läkare kan med säkerhet berätta om ett barn kommer att drabbas av sådana förändringar i kost.

Naturligtvis uppstår inte frågan om gravida kvinnor och ammande mödrar kan äta vattenmelon. Men en överdriven mängd av det hotar att öka belastningen på njurarna, som redan fungerar för två under graviditeten. Söta frukter som modern äter orsakar kolik hos ett spädbarn.

Kontraindikationer mot bären

Läkare säger att nästan alla kan äta vattenmelon. Undantagen är människor som lider av njursten, liksom gravida kvinnor. Om stenarna är stora kan sådan behandling allvarligt skada njurarna. Stora stenar kan helt enkelt inte gå utanför, men de kan lätt skada mjuka vävnader.

Gravids användning av vattenmelon är ett separat ämne. Å ena sidan, i små mängder, hjälper detta bär att bli av med ödem. Men om du äter mycket vattenmelon kan njurarna helt enkelt inte klara av att vätskan kommer in i kroppen. För gravida kvinnor är detta fullt av många problem. Därför bör en kvinna under en sådan period av sitt liv nöja sig med endast 1-2 skivor bär.

Korrekt slutförande av kosten

När frestelserna om 3, 5 eller till och med två veckors avhållsamhet övervinns kommer det att vara synd att förlora det som har uppnåtts på några dagar. Skalan visar bra resultat, men det är ännu inte en framgång. Tänk att kosten inte är över än. Det kommer att vara möjligt att gratulera dig själv efter en månad med stabil stabilitet, viktminskning.

En del av de tappade kilona är vatten. Den faktiska förlusten av fettmassa är 1, 5-2 kg lägre.

Du ska inte förtvivla, för resultatet finns kvar och du måste spara det.

Vanliga produkter på menyn returneras gradvis, dag efter dag. De mest kaloririka äts på morgonen. Middagen består av ett lätt mellanmål, och innan du lägger dig i en och en halv timme kan du dricka kefir, yoghurt eller vareneter.

Den dagliga mängden vätska som förbrukas måste vara minst två liter.

Tabell: ett ungefärligt näringsschema när du lämnar begränsningarna under veckan.

Mellan lunch och middag är eftermiddagsmat från bröd, frukt eller ett glas färskpressad juice tillåtet. Du kan också lägga till en skiva vattenmelon eller melon i kosten.

frukost	middag	middag
Mager ost 100 g, torkat bröd 40 g	Ångad fisk 150g, färsk grönsaksallad 200g	Kokt brunt ris 100 g, äppelgryta 100 g
Gryta med keso 150 g, äpple	Kokt ägg, rostat bröd, fettsnål ost 50 g	Kokt kyckling 150 g, bröd 40 g
Herculean gröt på vatten och mjölk	Kokt kycklingfilé 150 g, kokt bovete 150 g	Kokta grönsaker 150 g, bakade potatisar i folie 1st
Hirs gröt på vatten och mjölk	Kycklingbuljong med grönsaker och filé 200 g, rågkrutonger 20 g	Potatisgryta 100 g, sockerfri yoghurt 200 g
Kokt ägg, bröd 40 g	Kokt fisk 150 g, kokt ris 100 g	Stekta grönsaker 150 g, bakade äpplen 100 g
Morot- och äppelsallad 100 g, en skiva rostat bröd	Kokt broccoli 200 g, kokt nötkött med kryddor 100 g	Grönsaks- och kokt kycklingsallad med krutonger 200 g
Omelett från 1 ägg, en skiva bröd 40 g	Fisksoppa med låg fetthalt utan stekning, bröd 40 g	Ångkokta grönsaker 150 g, ost 50 g

Den andra veckan för att dra tillbaka från vattenmelondieter

Fettfattiga buljonger och soppor baserade på dem introduceras gradvis.

Under dessa 14 dagar uppstår ytterligare förluster på 2-3 kg, omärkliga vid första anblicken, i vikt.

Helst bör en sådan fettsnål och kolhydratrik kost bibehållas hela tiden.

Provmeny i en vecka

Du kan skapa en balanserad meny varje vecka genom att följa följande schema:

Frukostalternativ: osötad gröt utan smör och ett kycklingägg eller 150 g mager ost och fruktsallad, en kopp grönt te eller kaffe utan socker.
Lunch: 200 g kokt fettsnål fisk, grönsaker kryddat med vegetabilisk olja eller blomkålssoppa, 150 g kycklingbröst, grönsaksallad.
Middag (minst 3 timmar före sänggåendet) - 1 kg vattenmelon för varje 30 kg kroppsvikt.

Osötad gröt utan olja förbättrar tarmfunktionen.

Övningar för att öka effekten av vattenmelonprogrammet

Fysisk aktivitet fungerar som en ytterligare avskräckande effekt från återkomsten av fettansamlingar. De borde vara desto fler, desto mer kaloriavvikelser från det ovan beskrivna kostschemat. I genomsnitt rekommenderas varaktigheten av en aktiv belastning 50-60 minuter 2-3 gånger i veckan. För stillasittande arbete, multiplicera siffran med 2.

Ett av komplexen hemma presenteras, vilket stärker musklerna i låren och magen. Upprepa alla övningar 15-20 gånger.

Böj knäna från ryggläge. Höj och sänk dina höfter.
Utgångsläget är detsamma. Böj benen böjda vid knäna, först till ena sidan, sedan till andra sidan.
Utgångsläget är detsamma. Händer låsta bakom huvudet. Lyft överkroppen till knäna.
Från ryggläge, höj benen långsamt och sakta ner dem.
Gör en planka parallellt med golvet på dina underarmar och tår. Böj benen växelvis till midjan.
Sitt på golvet med benen böjda vid knäna. Räta upp benen, luta dig något bakåt, sträck armarna framåt. Behåll balansen i 10-20 sekunder.

Genom att upprepa sådana belastningar regelbundet kan du stärka musklerna i benen, höfterna och armarna. Detta gör att du kan känna din kropp mer självsäkert och stärka din beslutsamhet att bevara den.

Är det möjligt att inte återgå till kosten

En plötslig förändring av typen av kost sätter alltid stress på kroppen. Du bör inte träna det ofta. Och resultaten är inte alltid uppmuntrande. Kanske är det på grund av dåligt utvalda produkter eller graden av noggrannhet. Ett snabbt resultat är inte alltid ett bra val.

Varje näringsläkare kommer att berätta att inget mellanmål efter kl. 18 kommer att säkerställa att viktuppgången stannar. Detta innebär att det inte kommer att behövas strikta dieter.

Ett annat litet tillstånd kan minska sannolikheten för att återkomma fullhet. Efter att ha lyckats förlora de extra kilona, ändra något i ditt liv. Ordna om möblerna i lägenheten eller byt bostad, ändra klädstil eller frisyr, träffa flickvänner (vänner) inte på ett café, utan i en bowlingklubb, etc. Om du ändrar omgivningen kan du ändra internt och kommer inte att låta dig återgå till föregående hjulspår och till tidigare vikt. Eller äntligen, hitta en aktivitet som kommer att konsumera dig och helt enkelt inte kommer att vara för bullar och kakor.

När allt kommer omkring, om kilona kommer tillbaka igen och igen, kanske du borde älska det riktiga själv?