Hur man går ner i vikt snabbt och effektivt hemma

Övervikt idag är ett ganska vanligt problem, som ofta utgör ett allvarligt hot mot människors hälsa och till och med livet. Extrakilon beror inte bara på hur och vad vi äter, utan också på vår livsstil. En stillasittande livsstil, stillasittande arbete från morgon till kväll och brist på tid att inte ens gå till en idrottsklubb, utan helt enkelt gå längs gatan, tar ut sin rätt.

Om övervikt dök upp i barndomen eller tonåren, kan detta vara ett förebud om fetma i vuxen ålder. Problemet är inte så ofarligt som många tror. Människor som stöter på det är mer mottagliga för sådana besvär som högt blodtryck, diabetes, hjärtsjukdomar, lever- och njursjukdomar, problem med rörelseapparaten, åderförkalkning, och de upplever ofta problem med reproduktionssystemet.

Dessutom, när dina favoritjeans slutar fästa, och skalnålen avviker mer och mer från sitt vanliga märke, börjar människor uppleva psykofysiska obehag, ibland så starkt att de kastar sig in i depression. Oftast stöter representanter för det rättvisa könet på detta. Men när man letar efter sätt att gå ner i vikt snabbt och effektivt hemma är det viktigt att veta när man ska sluta, och också undvika tvivelaktiga metoder som lovar snabba resultat, men som faktiskt undergräver din hälsa.

Orsaker till övervikt

Problemet kan drabba alla, oavsett kön, ålder, nationalitet, yrke och så vidare. Om ökningen av kroppsvikten överstiger tjugo procent av normen, kan vi säga att personen är överviktig. Orsakerna till att viktökning uppstår kan vara följande:

• inaktiv livsstil;
• stillasittande arbete;
• fel i näring: regelbunden överätning, överdriven konsumtion av kolhydrater, fet, söt, salt mat, snabbmat;
• systematisk konsumtion av alkoholhaltiga drycker (inklusive öl), söt läsk, förpackade juicer;
• regelbundna stora måltider innan du går och lägger dig;
• stress, depression, sömnlöshet, ångest, som du ständigt vill äta;
• vissa sjukdomar såsom hypotyreos eller diabetes;
• vissa tillstånd, såsom graviditet och amning;
• åldersrelaterade förändringar, klimakteriet;
• tar hormonella och vissa andra typer av mediciner;
• genetisk predisposition: ärftligt, i de fall när anhöriga har en tendens att gå upp i vikt.

Vilka är farorna med fetma

Det finns två typer av fetma:

• Primär, provocerad av dålig kost och långsam ämnesomsättning. Grovt sett är detta en obalans mellan den energi som maten tillför och hur kroppen använder den.
• Sekundär är en patologi som uppstår mot bakgrund av en befintlig sjukdom. Att gå upp extra kilon är en konsekvens av själva sjukdomen eller dess behandling.

Men oavsett typ är detta tillstånd fyllt med många faror, till exempel:

• Psykologiska problem: depression, mindervärdeskomplex, självtvivel, psykofysiskt obehag.
• Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet: hjärtinfarkt, högt blodtryck, kranskärlssjukdom, takykardi, hjärtsvikt, stroke.
• Metaboliska störningar som kan leda till utveckling av typ 2-diabetes. Detta inträffar när cellerna blir glukostoleranta och blodsockernivåerna stiger stadigt.
• Sjukdomar i muskuloskeletala systemet: problem med ryggraden och lederna, artrit, osteokondros, artros.
• Problem med levern, njurarna, mag-tarmkanalen, kolelithiasis.
• Bildning av kolesterolplack på blodkärlens väggar.
• Problem med reproduktionssystemet: oregelbunden menstruation, minskad libido, svårigheter att bli gravida och bära foster.

Regler för att gå ner i vikt hemma

Om din vikt och dina vanliga kroppsparametrar plötsligt börjar förändras utan någon uppenbar anledning, bör du först och främst konsultera en läkare och genomgå en undersökning för att utesluta förekomsten av hälsoproblem. Hur som helst bör processen att gå ner i vikt närma sig mycket ansvarsfullt och klokt. Du kan börja gå ner i vikt hemma endast om du följer följande regler och villkor:

• Du måste börja gå ner i vikt när du är säker på att du är frisk, du inte har exacerbationer av kroniska sjukdomar och det finns inga "blockeringar" på jobbet som skulle skapa onödig stress och störa smidig viktminskning.
• Ändra kaloriinnehållet i din mat gradvis. Detta är ett viktigt tillstånd, eftersom du inte kan gå på en diet för abrupt och avsluta den.
• Ställ in ett exakt antal måltider och försök undvika mellanmål under dagen.
• Rätterna ska vara välbalanserade.
• Din matkorg bör innehålla hälsosam mat rik på viktiga vitaminer och mikroelement.
• Om du plötsligt mår dåligt, kontakta omedelbart en läkare. Kanske är den valda kosten inte lämplig för dig, eller så har snabb viktminskning blivit en stark stress för kroppen.
• När du uppnår ditt mål kommer du att behöva befästa resultatet genom att se över din kost, vanor och livsstil i allmänhet så att kilona inte kommer tillbaka igen.

Att göra rätt kost

Det allra första steget är att skapa rätt kost. Under inga omständigheter bör du gå hungrig, men du bör inte överbelasta din mage heller.

• Frukosten ska vara lätt, välbalanserad, rik på kolhydrater.
• Försök att äta vid samma tid varje dag.
• I var och en av dina måltider, glöm inte att inkludera livsmedel som innehåller fibrer, som bör innehålla frukt, grönsaker, havregryn, kli, bovete och så vidare.
• Om du verkligen vill unna dig något sött så gör det på morgonen.
• Ät middag tre till fyra timmar innan du går och lägger dig så att maten hinner smälta och tillgodogöra sig. Saken är att under sömnen förbrukar kroppen inte energi, och därför kan allt som äts på natten omvandlas till fett.
• Lär dig att på ett klokt sätt fördela de kalorier du konsumerar under dagen.

Vad kan man äta

En korrekt kost bör innehålla följande livsmedel:

• Skaldjur och fisk. Fiskoljan de innehåller minskar risken för kolesterolplackbildning och minskar därmed sannolikheten för hjärtinfarkt eller stroke.
• Magert kött är en proteinkälla. Det är bäst att ånga eller koka det.
• Fullkorn är "korrekta" och säkra kolhydrater.
• Baljväxter tillfredsställer hunger väl och ger kroppen den nödvändiga energin.
• Ägg är en annan proteinkälla. Denna produkt skyddar också vår mage och lever och förhindrar uppkomsten av gastrit, sår och pankreatit.
• Bär är en stark antioxidant som saktar ner åldringsprocessen, vilket gör det lättare att tappa överflödiga kilon.
• Grönsaker är sådana produkter som i princip borde finnas på allas bord varje dag.
• Lågfettmjölk, fermenterade mjölkprodukter utan socker. De förbättrar funktionen av mag-tarmkanalen.

Vad du inte kan äta

Du kan gå ner i vikt snabbt och enkelt om du helt undviker följande livsmedel:

• Fet, stekt mat tillagad med stora mängder olja.
• Rökt kött och fisk. De är beredda med tillsats av en stor mängd salt, provocerar svullnad och påverkar leverns och njurarnas funktion negativt.
• Majonnäs, ost, varma, kryddiga såser.
• Butiksköpta konserver. De innehåller mycket salt, vinäger, färgämnen, kemiska smakämnen och stabilisatorer för långtidsförvaring.
• Söt läsk. Innehåller mycket socker och är dåligt för njurfunktionen.
• "Snabba" kolhydrater: bakverk, bullar, godis, kakor och liknande. Sådan mat förvandlas snabbt till extra centimeter på midjan.

Motion

Kom ihåg att vara måttligt aktiv. Helst är det lämpligt att besöka gymmet minst tre gånger i veckan (gym, yoga, fitness eller simning). Om du inte kan göra detta på grund av ditt arbetsschema eller av någon annan anledning, försök att gå i friska luften så mycket som möjligt. Det är inte illa om du har en hemmaträningsmaskin, till exempel ett löpband eller orbitrack. Detta har sina egna bonusar, eftersom du kan studera när som helst.

Efterlevnad av regimen

Detta gäller din kost, träning, sömn och vakenhetsschema. Försök att göra allt korrekt och i tid.

• Lämna inte hemmet utan att äta frukost, utan uteslut sött kaffe, bullar och korvmackor, ersätt dem med havregryn eller bovetegröt med naturell yoghurt. På så sätt får du till frukost hälsosam mat som stillar din hunger väl, och du kommer inte att sträcka dig efter ett skadligt mellanmål så fort du kommer till jobbet.
• Du kan laga frukost på kvällen. Låt rätten stå i kylen så hinner du på morgonen göra dig i ordning och sakta göra dig i ordning.
• Planera din kost i förväg. Gör en meny i förväg, beskriv den i detalj och följ den. Du kan köpa mat för veckan (förutom färskvaror), men laga mat efter behov.
• Om du inte har tid att laga mat kan du beställa ett speciellt viktminskningskomplex, som kommer att levereras med bud vid en viss tidpunkt.
• Försök att regelbundet besöka gymmet, jogga, träna hemma (åtminstone gör övningar på morgonen) eller bara gå i friska luften.
• Se till att få tillräckligt med sömn! Hälsosam sömn bör vara minst åtta timmar, och du bör gå och lägga dig och vakna samtidigt.

Topp 5 mest effektiva dieter

Diet är ett säkert sätt att snabbt gå ner i vikt, men du måste välja det klokt, baserat på din kropps egenskaper. Om du inte vet eller tvivlar på hur du ska välja rätt kost för dig är det bättre att söka råd från en nutritionist.

Kima Protasova

Dieten har inte för strikta dietrestriktioner, men utesluter helt alkohol, är designad för fem veckor och består av tre steg:

1. De första två veckorna består kosten endast av en mängd olika grönsaker, samt jästa mjölkprodukter med låg fetthalt, plus ett ägg per dag.
2. Under de kommande två veckorna läggs tre hundra gram magert kött eller fisk (kokt, bakat eller ångad) per dag till kosten. Du får också äta upp till tre gröna äpplen om dagen, havregryn, vete eller bovetegröt.
3. Den tredje – sista etappen varar i en vecka och är en gradvis utträde från restriktioner. Du kan återgå till en mer vanlig diet och eliminera skräpmat.

Diet för lata

Detta är den enklaste dieten utan strikta begränsningar och beräkningar av kaloriinnehållet i livsmedel. Enkelt rent vatten hjälper dig att gå ner i vikt här.

• Tjugo minuter före varje måltid bör du dricka ett par glas vatten.
• Medan du äter och i ett par timmar efter att du ätit bör du inte dricka något.

Det är faktiskt alla regler. Vatten, fyller magen, hjälper dig att känna dig mätt snabbare och kommer också att påskynda metaboliska processer och ta bort gifter från mag-tarmkanalen. Det ska skalas, men inte kokas, lite varmt, men inte varmt.

Bovete

En ganska populär mono-diet, bestående av en produkt, som tillagas på två sätt: kokt eller ångad. I den klassiska versionen konsumeras endast en specificerad produkt i fem till sju dagar. Detta dietalternativ anses vara tufft, men det låter dig gå ner en betydande mängd extra kilo på kort tid (utan extra mediciner eller intensiv träning). Typiskt föredras sådana metoder av det rättvisa könet.

En betydande nackdel med detta tillvägagångssätt är dock att med snabb viktminskning och en monoton kost kan matsmältningsstörningar, illamående och yrselanfall uppstå. En kvinna som går ner i vikt genom en monodiet kan plötsligt känna sig sjuk, speciellt om hon överskrider det tillåtna antalet dagar på en så mager diet.

Ducans diet

Tekniken har utvecklats av den franske läkaren Pierre Dukan, och bygger på proteinmat och kolhydratfasta. Består av fyra steg:

• "Ge sig på". Endast protein är tillåtet i mat, vilket är en allvarlig stress för kroppen. Vikten går snabbt av, men själva fasen varar inte mer än en vecka.
• "Alternering. "Grönsaker läggs till proteinet, och växlingen av rent protein och proteingrönsaksdagar börjar. Detta steg varar tills du når din idealvikt.
• "Kryssning". Antalet protein-grönsaksdagar ökar gradvis och viktminskningen är cirka ett kilo per vecka.
• "Konsolidering". Det svåraste skedet där det är viktigt att inte bryta ihop. Det återstår en proteindag per vecka, grönsaker, havrekli och minst två liter vatten konsumeras dagligen.

Den enklaste dieten

Detta anses vara en diet med tre regler:

1. Minska varje vanlig portion med en tredjedel.
2. Ät långsamt, med en tesked, tugga maten ordentligt.
3. Ta minisnacks (ett halvt äpple, yoghurt, några nötter) en halvtimme före din huvudmåltid.

Våra bästa dieter

• Drick minst två liter rent vatten dagligen.
• Undvik helt ohälsosam mat och snabbmat.
• Ät oftare, men i mindre mängder (delen ska få plats i din handflata).
• Välj magert kött och mejeriprodukter.
• Minimera mängden salt i dina rätter.

Kefir diet

En strikt mono-diet, designad för tre dagar, som inte kan upprepas mer än en gång i månaden.

• Morgonen börjar med ett glas rent vatten utan gas. Efter en halvtimme, drick en procent kefir, i en volym som du anser vara acceptabel för dig själv.
• Kefir bör drickas sex gånger om dagen med jämna mellanrum.
• En timme efter varje intag av kefir måste du dricka rent vatten.
• Det sista glaset kefir tas ett par timmar innan du går och lägger dig.

Snabb viktminskning

• Börja din morgon med träning (tio till femton minuter räcker).
• Försumma inte frukost och middag.
• Ta med dig hemlagad mat till jobbet.
• Fyll på med hälsosamma mellanmål.
• Se över dina dieter då och då: du kan ta bort eller lägga till rätter när som helst, beroende på dina aktuella behov.
• Försök att gå till gymmet åtminstone på helgerna.

9 övningar för viktminskning

Dessa övningar är inte alls svåra att utföra, men trots sin enkelhet bidrar de till snabb förbränning av överflödiga fettavlagringar. Du kan utföra dem själv hemma eller i friska luften, eller så kan du först söka råd från en erfaren tränare som hjälper dig att välja de komplex som är rätt för dig.

1. Planka

Den enklaste och en av de mest effektiva övningarna för att stärka muskelkorsetten. Det finns flera alternativ för dess genomförande, som syftar till att träna olika muskelgrupper:

• på raka armar;
• med betoning på armbågarna;
• med ett ben eller arm utsträckt parallellt med golvet;
• lateral (kroppen och benen är förlängda i en linje, se till att bäckenet inte sjunker mot golvet);

Det är bäst att stå i plankan i upp till en minut (den optimala tiden för nybörjare), ta korta pauser och upprepa övningen ett par gånger.

2. Abdominalt vakuum

Stärker magmusklerna, hjälper till att minska midjan. Det kan endast utföras på fastande mage; det är bäst att göra det på morgonen på fastande mage. Ta en bekväm position (stående eller sittande), dra in magen så mycket som möjligt medan du andas in, och efter tio sekunder, håll andan och håll magen indragen. När du andas in, slappna av i magmusklerna. För att börja, gör tre till fem repetitioner.

3. Ryggövningar

Glöm inte att vara uppmärksam på din rygg, för bra hållning är inte mindre viktigt än smala ben och platt mage.

• Barnets ställning hjälper till att sträcka musklerna, förbereda dem för belastningen, och efter huvudkomplexet kommer det att lindra spänningar. Ställ dig på alla fyra och sträck dig framåt lite, och sätt dig sedan långsamt på hälarna, sträck dig från svanskotan till handflatorna, som förblir på plats.
• Träna "katt" med böjning upp och ner. Gå ner på alla fyra så att handflatorna är under axlarna och knäna i rät vinkel. Runda nu växelvis ryggen uppåt, sprid ut skulderbladen och böj sedan nedåt, håll varje position i cirka fem sekunder.
• Ligg på golvet, på magen, räta ut armarna framför dig och sträck ut ordentligt från fingrarnas spetsar till tåspetsarna. Lyft överkroppen från golvet (inte med plötsliga ryck) medan du utför "simmarövningen".

4. Övningar för armar

Ofta är händerna det mest problematiska området. För att stärka och dra åt dina biceps och triceps måste du anstränga dig och öva systematiskt, arbeta med din egen vikt, såväl som ytterligare utrustning. För bästa fettförbränningseffekt är det bättre att varva sådana övningar med konditionsträning. Överdriv inte, om du aktivt "drar i strykjärnet" kan du få extra volym i händerna.

5. Midjeövningar

Alla typer av plankor och vändningar är perfekta för att forma en elegant midja. Övningen "dead bug" är också mycket effektiv. För att göra detta, lägg dig på rygg, lyft dina armar och ben rakt upp, håll dem i denna position i femton sekunder, efter en kort vila, gör ett par repetitioner till. För bättre effekt kan du använda speciella viktningsmedel.

6. Benövningar

Bland de bästa inom detta område är utfall och knäböj med eller utan extra belastning. Här är höfterna och rumpan maximalt involverade. Det är också värt att uppmärksamma statik. Gör till exempel en övning som kallas "stol", när du böjer dina knän och lutar dig lätt, som om du skulle sitta på en stol, och sedan fryser du i denna position i cirka trettio sekunder.

7. Konditionsträning

Sådana övningar är fettförbränningsgrunden för all träning. Processen innebär mycket energiförbrukning på grund av användningen av olika muskelgrupper. Du kan börja med långa promenader i rask takt eller varva gång med löpning. Om du har ett löpband, motionscykel eller orbiter hemma, var inte lat för att träna på dem minst en halvtimme om dagen.

8. Löpning

I processen tränas alla muskelgrupper, ämnesomsättningen påskyndas och det kardiovaskulära systemets funktion förbättras. Börja med lågt tempo och korta avstånd, öka gradvis och öka avstånden. Den bästa tiden att springa på morgonen är i gryningen.

9. Promenader

Vissa experter säger att det är hälsosammare att gå i snabb, atletisk takt än att springa. Långa promenader hjälper visserligen att stabilisera din vikt, men om du vill ha mer aktivitet kan du prova stavgång med stavar.

Åldersrelaterade egenskaper hos viktminskning

Varje ålder har sina egna egenskaper och nyanser som bör beaktas om du bestämmer dig för att justera din vikt genom diet, träning eller på annat sätt. Till exempel kan en ung tjej enkelt säga adjö till extra kilon, eftersom det finns många sätt att göra detta och det finns praktiskt taget inga begränsningar. Men för en kvinna under klimakteriet kommer detta att kräva mer tid och ansträngning, och med åldern blir många metoder oönskade eller osäkra. Men om du verkligen vill det kan du välja ett lämpligt program i alla åldrar.

Viktminskning hos unga män

De snabbaste och högsta resultaten uppnås genom en kombination av rätt kost och regelbundna besök på gymmet. Om en kille behöver gå ner i vikt snabbt, bör han inte konsumera mer än ett och ett halvt tusen kalorier per dag, samtidigt som han tar bort överflödig vätska från kroppen. Dieten kommer att baseras på diuretiska produkter, såväl som proteinrätter och ett minimum av kolhydrater: mager fisk, fågel, ägg och keso med låg fetthalt.

Gå ner i vikt vid 40

• Efter fyrtio år bör även nyttiga och hälsosamma livsmedel konsumeras i begränsade mängder. Minska därför gradvis de vanliga portionerna så att volymen mat som äts inte överstiger en handfull från två vikta palmer.
• Gå inte överbord på frukt, det är bättre att äta mer bär.
• Var noga med ditt kolhydratintag.
• Gå mer.
• Försök att gå till gymmet minst tre gånger i veckan.

Gå ner i vikt vid 50

• Efter 50 år är det farligt för hälsan att experimentera med dieter (särskilt strikta sådana).
• Bestäm omedelbart önskad vikt och gå inte ner mer än planerat.
• Ge helt upp socker, snabbmat och annan skräpmat.
• Minimera ditt saltintag.
• Glöm inte regelbunden fysisk aktivitet.
• Sök ständigt efter motivation för dig själv för att inte stanna på vägen till ditt mål.

Gå ner i vikt vid 60

• I denna ålder, innan du går på en diet, måste du konsultera en läkare och genomgå en undersökning.
• Undvik mat som innehåller transfetter.
• Var aktiv varje dag, var särskilt uppmärksam på att värma upp.
• Undvik alkohol och cigaretter helt.
• Byt till ångbåtsrätter.

Metoder för snabb viktminskning utan bantning

SPA-behandlingar, peelingar och inpackningar

En tur till spaet kan ibland ersätta ett fullt träningspass i gymmet. Dessutom kommer procedurerna att ge dig verkligt nöje, en känsla av lätthet och förnyelse. Naturligtvis är nöje inte billigt, men ibland är det värt att skämma bort dig själv. Procedurer som syftar till kroppskontur inkluderar:

• Manuell, koppning och hårdvarumassage.
• Olika typer av wraps (choklad, honung, tång, etc. ) syftar till att minska kroppsvolymen och eliminera brister som "apelsinskal".
• Peeling (skrubbning) är borttagning av döda celler från hudens yta, kombinerat med massage. Denna procedur utförs ofta före omslag.

Kosmetiska ingrepp

Bland de kosmetiska procedurerna för viktminskning är:

• Hydromassage med ett kraftfullt riktat vattenflöde.
• Myostimulering är ett träningspass för lata, när musklerna arbetar på grund av elektriska impulser.
• Lymfdränageprocedurer som syftar till att avlägsna överflödig vätska från vävnader.
• Cryolipolysis är en hårdvarubehandling av subkutant fett med kyla.
• Ultraljudskavitation – förstöring av fettceller genom ultraljud.

Apoteksläkemedel

Innan du börjar med några viktminskningsmediciner bör du definitivt konsultera en läkare! Bland de för närvarande populära mirakelpillren för smalhet bör det noteras:

• ett preparat baserat på extrakt av vita bönor och garcinia.
• reversibel hämmare av gastrointestinala lipaser.
• L-karnitin.

Kaffe, te och cocktails

De bästa dryckerna under dieten:

• Svart te med ingefära.
• Grönt te med citron.
• Naturligt kaffe utan socker.
• Cocktails och smoothies baserade på färskpressad grönsaks- och fruktjuice.

Folkläkemedel

• Konsumtion av örtte: diuretika, dämpar aptiten, stimulerar matsmältningen.
• Örtinfusioner: havtornsbark, höblad, linfrö, nässlor.
• Dricker naturlig björksav.
• Regelbundna resor till badhuset för att förbättra din hälsa och ta bort gifter.